Diario gigi warrior

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panca piana manubri 4x8 40 40
alzate laterali+posteriori 4x10+10 10 10
alzate laterali su panca braccio singolo 3x10
bicipiti bilanciere salita lenta+lat machine supina 3x6+10 30 60
squat bulgaro 4x6 30

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Questa settimana sarà una settimana di allenamento leggero che mi preparerà per il prossimo ciclo di 8 settimane per la Coppa Italia, passando per i Campionati Italiani di Panca di novembre.

Squat no cinta no ginocchiere 60x6 100x5 120x3 140x1 150x1 160x1
pressa 45 1 gamba 3x8 80
panca mignoli prima degli 81cm 50x5 60x4 70x3 80x2 90x1 100x1 110x1 120x1
stretching

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Allenamento di oggi andato molto molto bene con Fabio Nadotti panca gear e tecnica di stacco

panca 50x5 70x5 90x5 110x5 130x1, maglia 160x3 180x2 190x1 200x1x2s


panca con partenza lenta dal petto 120x5x3s
pulley elastici 4x10
stacco nuovo incastro 140x3x10s

[MrDoc]

Io ho messo mi piace, ma con 200kg di panca gear in raltà ti odio!!!

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oggi ho fatto un allenamento per "prepararmi" a una competizione che si svolgerà nella palestra dove lavoro(Doc se mi leggi ti aspetto sabato alle 14, anche solo per un caffè). In sostanza è una competizione identica a una gara di pl con qualche piccola differenza,visto che è aperta a chi bazzica nel mondo del crossfit. 3 batterie di atleti che effettueranno 3 tentativi di sollevamento su: squat, shoulder press,stacco regular. Ovviamente è un evento amatoriale, dove la palestra mostrerà la sua nuova "strength area", e sarà un occasione per stare tutti insieme e divertirsi, io non volevo partecipare ma sono stato obbligato

In sostanza oggi ho trovato delle "entrate" per sabato

stacco regular 60x5 100x4 120x3 140x1 160x1 180x1

military press 30x5 40x4 50x2 60x1 70x1 75x1 60x3x3s

bicipiti agli anelli 6x6(qualcosa di simile https://www.youtube.com/watch?v=HObU9DN4TQg )
tricipiti agli anelli 6x6(questo ma con le gambe in appoggio a terra https://www.youtube.com/watch?v=gOvZyN_jTBs)

[MrDoc]

Gigi, mi piace l' idea, è sabato 20-10 giusto? Vengo volentieri a dare un occhio alla gara e a vedere un atleta serio all opera. Ti mando un PM

L' unica cosa a cui stare attenti sono i crossfitter

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Piccolo resoconto della giornata di oggi. Nella palestra dove lavoro si è svolta una competizione amatoriale chiamata crossfit total, che prevedeva 3 prove massimali di squat 3 prove di military press e 3 prove di stacco regular. Unica differenza rispetto alle gare di powerlifting era il TEMPO; ogni atleta era posizionato al suo rack, quando partiva il cronometro doveva caricarsi il bilanciere e in 5minuti fare 3 prove di squat.Passati i 5 minuti, ne partivano altri 5 dove bisognava scaricare i dischi ed effettuare 3 prove di shoulder press. Dopodichè il cronometro partiva un ultima volta, bisognava caricarsi i dischi per lo stacco e in 5minuti fare le ultime 3 prove. Alla fine si sommavano le 3prove piu alte e in base al peso corporeo si otteneva un punteggio calcolato con la formula SINCLAIR(il wilks della pesistica). Che dire è stato davvero un bell'evento, ho portato un paio di ragazzi che alleno al di fuori della palestra e ha gareggiato anche un mio compagno del powerlifting magenta, inoltre è venuto il nostro DOC del forum,io e lui abitiamo nella stessa città. Prima di passare al resoconto della gara in se volevo spendere 2 parole sul doc: è la prima volta che ci parlo dal vivo, ci siamo scambiati vari messaggi sui forum, ed è esattamente COME sui forum una persona genuina, molto appassionata e con le idee chiare su cosa è il powerlifting e l'allenamento della forza in tutte le sue sfaccettature, mi ha fatto un sacco piacere parlare con lui e confrontarmi su vari argomenti. Inoltre gentilissimo ha fatto da:
-arbitro
-spotter
-carica e scarica dischi
davvero una persona disponibilissima.

Parliamo della gara in se il dover scaldare 3 alzate di fila in credo 15minuti mi ha un po confuso sul davarsi in gara, alla fine ho deciso di essere conservativo visto il poco tempo tra le prove(lunedi comincio ad allenarmi gear per dicembre)

0-5min squat
160
180
/
5-10min military press
70
80
/
10-15 min stacco regular
150
190
210

ho preferito fermarmi a un 90%scarso di squat e a un 95% abbondante di panca per poter comunque tirare in po di piu di stacco in terza prova nelle gare di pl hai 15minuti ad alzata, qui 5minuti e ho notato che comunque lo stacco regular aveva un discreto margine...risultato primo posto(c'è da dire che comunque a parte qualcuno, la maggior parte dei partecipanti è da poco che allena queste alzate la gara è stata fatta solo per creare un evento con uno spirito di divertimento e amicizia, unica pecca arbitraggio e alcuni incitamenti a sollevare pesi, fregandosene della tecnica, sono contento che i miei ragazzi hanno fatto tutti alzate pulite)

Un evento davvero divertente e stimolante, spero che si ripeterà magari con prove differenti,

Un ringraziamento ancora a Mr Doc per essere passato, per le chiacchiere scambiate e per tutto l'aiuto offerto

[Romulano]

Complimenti!

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ho preferito fermarmi a un 90%scarso di squat e a un 95% abbondante di panca

military press scusate 😂 sono abituato ai 3 lift