terza settimana della mia scheda,
GIORNO A
esercizio attrezzo serie rep note peso
SQUAT bilanciere WENDLER 5-3-1 *
panca bilanciere 3 8 60%
trazioni monkey bar 21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa) bw
arnold press + tricipiti manubrio 3 8 8 kg
curl concentrato manubrio 3 8 14 kg

terza settimana di wendler
3 5x75% 3x85% 1x95%+
MASSIMALE PERC RISULT PERC RISULT APPROX rep
110 90% 99 75% 74,25 76 X 5
110 90% 99 85% 84,15 86 X 3
110 90% 99 95% 94,05 96 X 1 +

video
76 kg https://youtu.be/R1BeRxFbkv4
86 kg https://youtu.be/9iA0sXPnyE4
96 kg https://youtu.be/n8NZUEdv8fA