Diario di ThorSon - Road to Asgard

[betazeta]

Io ti faccio i complimenti, sei davvero migliorato tanto.

Sullo squat dal video ho come l'impressione che tu chiuda leggermente le ginocchia in fase di spinta.
Probabilmente è una mia impressione sbagliata, ma preferisco comunque scriverla.


Concordo con Doc sulla velocità, e aggiungo che secondo me diminuendola correggeresti anche la chiusura (se mai ci avessi azzeccato)

[ThorSon]

Grazie ad entrambi.

Avete ragione per entrambe le note. Se scendo piano rischio di non arrivare al parallelo (probabilmente è solo una cosa psicologica)...se controllo troppo il TUT aumenta e sento la necessità di salire perché ho paura di rimanerci sotto. Quindi non arrivo al parallelo.

Le ginocchia sì, ogni tanto tendono andare un po' all'interno...soprattutto con carichi un po' alti (sopra il 75%). La cosa sembra più evidente perché tengo una stance larga (non posso stringerla per questioni di immobilità articolare...)

[Romulano]

Grazie ad entrambi.

Avete ragione per entrambe le note. Se scendo piano rischio di non arrivare al parallelo (probabilmente è solo una cosa psicologica)...se controllo troppo il TUT aumenta e sento la necessità di salire perché ho paura di rimanerci sotto. Quindi non arrivo al parallelo.

Anche io ho questa sensazione, però invece ho scoperto che faccio meglio quando scendo lentamente. Avendo le sbarre di sicurezza, è una cosa che si può provare.

Comunque davvero complimenti. Il modo in cui li fai dà un'impressione di forza e controllo.

[ThorSon]

Grazie mille Romulano

[ThorSon]

BW 80.5

Oggi 40' di cardio e stretching

[ThorSon]

BW 80.3

Allenamento
Squat (leggero) 40,0kg - 52,5kg - 62,5kg - 72,5kg - 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=s77ZcTA9m6w
Stacco (pesante) 77,5kg - 90,0kg - 102,5kg - 115,0kg - 130,0kg https://www.youtube.com/watch?v=Fo8Snj_BZKo
Panca (medio) 40,0kg - 47,5kg - 57,5kg - 65,0kg - 72,5kg https://www.youtube.com/watch?v=E6km0e6VECw
Military (leggero) 20kg - 20kg - 22,5kg - 27,5kg - 30,0kg

Oggi ho cercato di controllare meglio la fase di discesa in squat e panca visto che erano giornate "non pesanti".

[betazeta]

Va meglio la velocità nello squat, mi sembra leggermente più lento della scorsa volta. Direi che la direzione è quella giusta.

Noto però le ginocchia che si chiudono.
Quindi, considerando che oggi era leggero, cercherei di prestare maggiore attenzione alla chiusura delle ginocchia.

[ThorSon]

Grazie per i consigli beta

[ThorSon]

BW 81.0

Allenamento
Squat (medio) 52,5kg - 62,5kg - 72,5kg - 82,5kg -92,5kg https://www.youtube.com/watch?v=iztDngN7Xfs
Stacco (leggero) 50,0kg - 65,0kg - 77,5kg - 90,0kg - 102,5kg https://www.youtube.com/watch?v=5PptCfUcTwI
Panca (pesante) 47,5kg - 57,5kg - 65,0kg - 72,5kg - 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=KjCyWJLSTFM (una ***** colossale)
Military (medio) 20kg - 22,5kg - 27,5kg - 30,0kg - 35,0kg

[MrDoc]

Il 5x82 di panca tirato alla morte

[ThorSon]

Il 5x82 di panca tirato alla morte

Sì, l'ho sofferto parecchio!


REPORT DI UNA TRANQUILLA DOMENICA DI RELAX.
Oggi ho messo la sveglia alle 8. Da quando mi sono alzato ho:
- fatto colazione
- fatto la (che non sembra ma richiede sforzi e tempo)
- preparato i pranzi per i prossimi due giorni
- lavato quello che ho tirato in giro e fatto partire la lavastoviglie
- ritirato i panni stesi
- messo in ordine il salotto
- rifatto il letto
- passato l'aspirapolvere
- bagnato le piante sul terrazzo
- camminato fino in centro Bergamo (6.7km in 65')
- girato per le bancarelle e pranzato
- camminato nuovamente fino a casa (6.7km in 62', ero in discesa)
- fatto una micro-spesa al discount vicino a casa
- preparato il pancake per la colazione di domani
- lavato ciotole e pentolino del pancake
- svuotato la lavastoviglie
- fatto la doccia

SONO UN PO' STANCHINO


PS: Domani mattina sessione pesante di squat. Addio mondo

[ThorSon]

BW 80.4

Allenamento
- Squat (pesante) 65kg - 75kg - 87,5kg - 97,5kg - 110,0kg https://www.youtube.com/watch?v=v9kUsKRPlc8
Non perfetto, un paio di ripetizioni un po' troppo alte...però considerando quanto fatto ieri sono molto soddisfatto
- Stacco (medio) 67,5kg - 80,0kg - 92,5kg - 107,5kg - 120,0kg https://www.youtube.com/watch?v=W4irLBkWQ1k
- Panca (leggero) 32,5kg - 42,5kg - 50,0kg - 57,5kg - 67,5kg https://www.youtube.com/watch?v=wolQ86NNNMg
Mi spiace per la qualità del video ma appena l'ho fatto partire e mi sono messo in panca hanno spento le luci...
- Military (pesante) 25,0kg - 27,5kg - 32,5kg - 37,5kg - 42,5kg

Stasera devo provare a fare due nuovi buchi nella cintura...è diventata troppo larga, e quindi inutile. Ho provato a fare spessore con la salvietta ma ovviamente non è la soluzione ideale.

[ThorSon]

BW 80.2

Allenamento
Squat (leggero) 42,5kg - 55,0kg - 65,0kg - 75,0kg - 87,5kg https://www.youtube.com/watch?v=mIT7jwb__00
Stacco (pesante) 80,0kg - 92,5kg - 107,5kg - 120,0kg - 135,0kg https://www.youtube.com/watch?v=s6uaDyhL9Js
Panca (medio) 42,5kg - 50,0kg - 57,5kg - 67,5kg - 75,0kg https://www.youtube.com/watch?v=r8RGa-a8jKQ
Military (leggero) 20kg - 20kg - 25,0kg - 27,5kg - 32,5kg

Stacco di oggi, abbastanza una *****. Sarà che negli ultimi giorni ho dormito mediamente 5 ore a notte, sono un po' stanco.
Nota positiva la cintura, ora va molto meglio...sono tornato ad avere i lividi!

Come diceva il saggio "Nella vita, per risolvere i problemi, hai bisogno di tanta buona volontà...o della giusta punta del trapano"

[ThorSon]

BW 81.7

Allenamento
Squat (medio) 55,0kg - 65,0kg - 75,0kg - 87,5kg -97,5kg https://www.youtube.com/watch?v=p60XvRhUFgA
Stacco (leggero) 52,5kg - 67,5kg - 80,0kg - 92,5kg - 107,5kg https://www.youtube.com/watch?v=H_ji13ZthTY
Panca (pesante) 50,0kg - 57,5kg - 67,5kg - 75,0kg - 85,0kg https://www.youtube.com/watch?v=sf_yDKujNpE (molto meglio di settimana scorsa)
Military (medio) 20,0kg - 25,0kg - 27,5kg - 32,5kg - 37,5kg

[ThorSon]

BW 81.4

Devo tornare in riga. Quest'ultima settimana mi sono lasciato andare un po' troppo. Devo concentrarmi di più.

Allenamento:
Allenamento
- Squat (pesante) 67,5kg - 77,5kg - 90kg - 100,0kg - 112,5kg (in realtà solo 3 ripetizioni) https://www.youtube.com/watch?v=VGCuSt9iEnQ
Ho chiesto troppo. I 112,5kg corrispondono al 87,5% del mio massimale (5RM), speravo di riuscire a chiuderli e invece no. Alla 3° ripetizione mi sono reso conto che stavo esagerando.Da qui in avanti ho usato/userò i carichi di settimana scorsa, quindi sotto a quello che dovrebbe essere il 5RM reale
- Stacco (medio) 67,5kg - 80,0kg - 92,5kg - 107,5kg - 120,0kg https://www.youtube.com/watch?v=i4CZDH4QQpg
- Panca (leggero) 32,5kg - 42,5kg - 50,0kg - 57,5kg - 67,5kg https://www.youtube.com/watch?v=Jj-RV1AhDRU
- Military (pesante) 25,0kg - 27,5kg - 32,5kg - 37,5kg - 42,5kg