Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Be, complimenti. Come già detto, gran parte del merito è anche tuo.

Sono assolutamente dacordo con Romulano, ti sei fatto "un mazzo tanto"

[ThorSon]

Sono assolutamente dacordo con Romulano, ti sei fatto "un mazzo tanto"

Vero. Però senza i vostri consigli mi sarei già fatto male tempo fa


BW 80.3

Allenamento: ultimo del protocollo HST. In pratica nell'ultima settimana mi sono trovato a fare un principio di Bill Starr viste le serie di avvicinamento a questi carichi. Proprio per questo, da lunedì, parto con una Bill Starr vera e propria. A seguire provo a fare 5 settimane di intensificazione per arrivare così ad una prova dei massimali tra il 17 e il 22 dicembre.

- Squat 2x5x105kg https://www.youtube.com/watch?v=8xbZRHr6jNE
- Stacco 2x5x130kg https://www.youtube.com/watch?v=slQ8Vnmfjwc
- Panca 2x5x80kg https://www.youtube.com/watch?v=9DELV_KpdtQ
- Lat machine 2x5x62.5kg
- Military 2x5x40kg

Durante la prima serie di panca ho faticato a stare compatto e il fermo era praticamente inesistente. Nella seconda, quella del video, credo sia andata meglio...probabilmente ho sbagliato il setup iniziale.

[ThorSon]

BW 80.8

Oggi ho iniziato la "prima" delle 3 settimane di Bill Starr. Prima, tra virgolette, perché in realtà già nelle ultime due settimane mi sono trovato a fare una sorta di 5x5 o 6x5 per potermi scaldare bene prima di arrivare alle due serie proposte dalla scheda HST. Tra parentesi è indicata la giornata (leggero-medio-pesante); l'ultima serie pesante è circa l'83% del 1RM, nella giornata media è circa il 73% mentre nella giornata leggera è circa il 67%

Squat (pesante) 62,5kg - 72,5kg - 82,5kg - 92,5kg - 105,0kg https://www.youtube.com/watch?v=1lEdprKznvs
Stacco (medio) 65,0kg - 77,5kg - 90,0kg - 102,5kg - 115,0kg https://www.youtube.com/watch?v=SWvKVUbhn-8
Panca (leggero) 32,5kg - 40,0kg - 47,5kg - 57,5kg - 65,0kg https://www.youtube.com/watch?v=CVfQorQEzUA
Military (pesante) 22,5kg - 27,5kg - 30,0kg - 35,0kg - 40,0kg

[MrDoc]

Secondo me nello squat scendi un po troppo veloce, a carichi più alti rischi di piantarti

[betazeta]

Io ti faccio i complimenti, sei davvero migliorato tanto.

Sullo squat dal video ho come l'impressione che tu chiuda leggermente le ginocchia in fase di spinta.
Probabilmente è una mia impressione sbagliata, ma preferisco comunque scriverla.


Concordo con Doc sulla velocità, e aggiungo che secondo me diminuendola correggeresti anche la chiusura (se mai ci avessi azzeccato)

[ThorSon]

Grazie ad entrambi.

Avete ragione per entrambe le note. Se scendo piano rischio di non arrivare al parallelo (probabilmente è solo una cosa psicologica)...se controllo troppo il TUT aumenta e sento la necessità di salire perché ho paura di rimanerci sotto. Quindi non arrivo al parallelo.

Le ginocchia sì, ogni tanto tendono andare un po' all'interno...soprattutto con carichi un po' alti (sopra il 75%). La cosa sembra più evidente perché tengo una stance larga (non posso stringerla per questioni di immobilità articolare...)

[Romulano]

Grazie ad entrambi.

Avete ragione per entrambe le note. Se scendo piano rischio di non arrivare al parallelo (probabilmente è solo una cosa psicologica)...se controllo troppo il TUT aumenta e sento la necessità di salire perché ho paura di rimanerci sotto. Quindi non arrivo al parallelo.

Anche io ho questa sensazione, però invece ho scoperto che faccio meglio quando scendo lentamente. Avendo le sbarre di sicurezza, è una cosa che si può provare.

Comunque davvero complimenti. Il modo in cui li fai dà un'impressione di forza e controllo.

[ThorSon]

BW 80.4

Allenamento
- Squat (pesante) 65kg - 75kg - 87,5kg - 97,5kg - 110,0kg https://www.youtube.com/watch?v=v9kUsKRPlc8
Non perfetto, un paio di ripetizioni un po' troppo alte...però considerando quanto fatto ieri sono molto soddisfatto
- Stacco (medio) 67,5kg - 80,0kg - 92,5kg - 107,5kg - 120,0kg https://www.youtube.com/watch?v=W4irLBkWQ1k
- Panca (leggero) 32,5kg - 42,5kg - 50,0kg - 57,5kg - 67,5kg https://www.youtube.com/watch?v=wolQ86NNNMg
Mi spiace per la qualità del video ma appena l'ho fatto partire e mi sono messo in panca hanno spento le luci...
- Military (pesante) 25,0kg - 27,5kg - 32,5kg - 37,5kg - 42,5kg

Stasera devo provare a fare due nuovi buchi nella cintura...è diventata troppo larga, e quindi inutile. Ho provato a fare spessore con la salvietta ma ovviamente non è la soluzione ideale.

[ThorSon]

BW 80.2

Allenamento
Squat (leggero) 42,5kg - 55,0kg - 65,0kg - 75,0kg - 87,5kg https://www.youtube.com/watch?v=mIT7jwb__00
Stacco (pesante) 80,0kg - 92,5kg - 107,5kg - 120,0kg - 135,0kg https://www.youtube.com/watch?v=s6uaDyhL9Js
Panca (medio) 42,5kg - 50,0kg - 57,5kg - 67,5kg - 75,0kg https://www.youtube.com/watch?v=r8RGa-a8jKQ
Military (leggero) 20kg - 20kg - 25,0kg - 27,5kg - 32,5kg

Stacco di oggi, abbastanza una *****. Sarà che negli ultimi giorni ho dormito mediamente 5 ore a notte, sono un po' stanco.
Nota positiva la cintura, ora va molto meglio...sono tornato ad avere i lividi!

Come diceva il saggio "Nella vita, per risolvere i problemi, hai bisogno di tanta buona volontà...o della giusta punta del trapano"

[ThorSon]

BW 81.7

Allenamento
Squat (medio) 55,0kg - 65,0kg - 75,0kg - 87,5kg -97,5kg https://www.youtube.com/watch?v=p60XvRhUFgA
Stacco (leggero) 52,5kg - 67,5kg - 80,0kg - 92,5kg - 107,5kg https://www.youtube.com/watch?v=H_ji13ZthTY
Panca (pesante) 50,0kg - 57,5kg - 67,5kg - 75,0kg - 85,0kg https://www.youtube.com/watch?v=sf_yDKujNpE (molto meglio di settimana scorsa)
Military (medio) 20,0kg - 25,0kg - 27,5kg - 32,5kg - 37,5kg