Diario di ThorSon - Road to Asgard

**ThorSon** · 03-10-2018, 09:07 AM

BW 79.9

Allenamento
- Squat 2x5x100kg https://www.youtube.com/watch?v=gKs9zK64mVw
- Stacco 2x5x125kg https://www.youtube.com/watch?v=SprR6zcXjD8
- Panca 2x5x77.5kg https://www.youtube.com/watch?v=t_Nhx77jSfU
- Lat machine 2x5x60kg
- Military 2x5x37.5kg

La lat machine comincia a diventare complicata. Non uso le gambe e sono arrivato al 75% del mio BW...se continuo così diventano delle trazioni

**MrDoc** · 03-10-2018, 03:45 PM

Non trovo difetti, hai una esecuzione veramente pulita

**ThorSon** · 04-10-2018, 08:57 AM

Doc, grazie mille. Davvero.
Mi hai risollevato la giornata.

Tutto merito vostro (e in gran parte TUO).

GRAZIE!

BW 80.9

Allenamento 40' di cardio + stretching

**Romulano** · 04-10-2018, 09:27 PM

Be, complimenti. Come già detto, gran parte del merito è anche tuo.

**MrDoc** · 04-10-2018, 10:21 PM

Originariamente Scritto da Romulano

Be, complimenti. Come già detto, gran parte del merito è anche tuo.

Sono assolutamente dacordo con Romulano, ti sei fatto "un mazzo tanto"

**ThorSon** · 05-10-2018, 09:20 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Sono assolutamente dacordo con Romulano, ti sei fatto "un mazzo tanto"

Vero. Però senza i vostri consigli mi sarei già fatto male tempo fa

BW 80.3

Allenamento: ultimo del protocollo HST. In pratica nell'ultima settimana mi sono trovato a fare un principio di Bill Starr viste le serie di avvicinamento a questi carichi. Proprio per questo, da lunedì, parto con una Bill Starr vera e propria. A seguire provo a fare 5 settimane di intensificazione per arrivare così ad una prova dei massimali tra il 17 e il 22 dicembre.

- Squat 2x5x105kg https://www.youtube.com/watch?v=8xbZRHr6jNE
- Stacco 2x5x130kg https://www.youtube.com/watch?v=slQ8Vnmfjwc
- Panca 2x5x80kg https://www.youtube.com/watch?v=9DELV_KpdtQ
- Lat machine 2x5x62.5kg
- Military 2x5x40kg

Durante la prima serie di panca ho faticato a stare compatto e il fermo era praticamente inesistente. Nella seconda, quella del video, credo sia andata meglio...probabilmente ho sbagliato il setup iniziale.

**ThorSon** · 08-10-2018, 09:29 AM

BW 80.8

Oggi ho iniziato la "prima" delle 3 settimane di Bill Starr. Prima, tra virgolette, perché in realtà già nelle ultime due settimane mi sono trovato a fare una sorta di 5x5 o 6x5 per potermi scaldare bene prima di arrivare alle due serie proposte dalla scheda HST. Tra parentesi è indicata la giornata (leggero-medio-pesante); l'ultima serie pesante è circa l'83% del 1RM, nella giornata media è circa il 73% mentre nella giornata leggera è circa il 67%

Squat (pesante) 62,5kg - 72,5kg - 82,5kg - 92,5kg - 105,0kg https://www.youtube.com/watch?v=1lEdprKznvs
Stacco (medio) 65,0kg - 77,5kg - 90,0kg - 102,5kg - 115,0kg https://www.youtube.com/watch?v=SWvKVUbhn-8
Panca (leggero) 32,5kg - 40,0kg - 47,5kg - 57,5kg - 65,0kg https://www.youtube.com/watch?v=CVfQorQEzUA
Military (pesante) 22,5kg - 27,5kg - 30,0kg - 35,0kg - 40,0kg