Diario di Vortex

**Vortex** · 03-10-2018, 01:33 AM

Allenamento Settimanale

Lunedì:
squat 70%x4x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=O-4ssCbfXZw
squat 80%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=r0n1dDL9RXM
squat 85%x2x2 82kg https://www.youtube.com/watch?v=E3gwLaICjy8
squat 90%x1 88kg https://www.youtube.com/watch?v=d3NU-nXoFEA
panca 70%x4x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=SGVrbvmux0U
panca 80%x3x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=EIZU6BF_5vI
panca 85%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=sfPZ_LhQMnw
panca 90%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=rGus_c2mFso
stacco salita lenta 5'' 60%x3x4 84kg https://www.youtube.com/watch?v=ImcFYoHJ3Eg

Mercoledì:
squat fermo in discesa sopra il parallelo 60%x3x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=YXCM827uTec
squat fermo in discesa sopra il parallelo70%x1x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=Jrn-hw2-SZ0
squat70%x3x3 68kg https://www.youtube.com/watch?v=iZl1-y1HUlM
panca fermo al petto 4'' 60%x3x4 50kg https://www.youtube.com/watch?v=pdFY8nVMCeE
stacco 70%x4x2 98kg https://www.youtube.com/watch?v=Qt13sLYN2Qg
stacco 80%x3x2 112kg https://www.youtube.com/watch?v=6qWLljVgVVA
stacco 85%x2x2 120kg https://www.youtube.com/watch?v=3aGUueSGE-A
stacco 90%x1 126kg https://www.youtube.com/watch?v=oUPjQ-x4rLQ

Giovedi:
military 70%x4x2 32kg
military 80%x3x2 36kg
military 85%x2x2 38kg
military 90%x1 40kg

Venerdi:
squat 70%x4 68kg https://www.youtube.com/watch?v=n4LqPKqYi7M
squat 80%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=8yz6_jult3w
squat 85%x1x3 82kg https://www.youtube.com/watch?v=fapCjee4iQE
panca 70%x4x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=uLXa134j4O0
panca 80%x3x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=rJXU_he8EVk
panca 87,5%x1x2 72kg https://www.youtube.com/watch?v=e-B-G9_BAs0
panca 95%x1 78kg https://www.youtube.com/watch?v=ZU6w3VnUGlE

Buona notte foro

**MrDoc** · 03-10-2018, 04:43 PM

Nello Squat c'è un errore di fondo generalizzato: negli ultimi centimetri di affondo sposti il baricentro leggermete indietro e poi devi sculare per riportare il baricnetro in spinta. Devi cercare di tenere avanti il baricentro anche in quegli ultimi centimetri a costo di inclinarti di più in avanti (come devo fare anche io purtroppo)

Panca sempre buona ma attenzione che con le gambe spingi verso il soffitto e non verso le tue spalle

Stacco nettamente migliorato, sei in una buona posizione di partenza.

**Vortex** · 03-10-2018, 05:20 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Nello Squat c'è un errore di fondo generalizzato: negli ultimi centimetri di affondo sposti il baricentro leggermete indietro e poi devi sculare per riportare il baricnetro in spinta. Devi cercare di tenere avanti il baricentro anche in quegli ultimi centimetri a costo di inclinarti di più in avanti (come devo fare anche io purtroppo)

Panca sempre buona ma attenzione che con le gambe spingi verso il soffitto e non verso le tue spalle

Stacco nettamente migliorato, sei in una buona posizione di partenza.

Grazie mille Dok,

per la panca tutto chiaro, purtroppo questa cosa la continuo a fare devo farci più attenzione

,

per quanto riguarda lo squat ora vado a spizzare meglio il tuo Diario

.

Grazie Ancora

**Vortex** · 08-10-2018, 02:07 AM

**MrDoc** · 08-10-2018, 11:23 AM

nel tuo squat con fermo in basso con 67 kg il fermo quasi non c'è, questo è un fermo non lunghissimo ma c'è:
https://www.youtube.com/watch?v=Ch-krwuc2zw
Inoltre nello squat in generale devi pensare a anticipare la salita con le spalle, non scappare su con il sedere

**Vortex** · 08-10-2018, 01:57 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

nel tuo squat con fermo in basso con 67 kg il fermo quasi non c'è, questo è un fermo non lunghissimo ma c'è:
https://www.youtube.com/watch?v=Ch-krwuc2zw
Inoltre nello squat in generale devi pensare a anticipare la salita con le spalle, non scappare su con il sedere

Ciao Dok,
in confronto al mio è lunghissimo

,

infatti è proprio un scappare, mancanza di palle in affondo finale e cerco un rimbalzo che alla fine mi fa sculare come non mai e perdo molta compattezza anche,

stasera sono di squat

.

Grazie Dok

**Vortex** · 12-10-2018, 01:53 AM

Allenamento metà settimana

Allenamento Lunedì:
squat 70%x4x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=QDHyG8B9JWA
squat 80%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=TkYuGh1B-dw
squat 85%x1x3 82kg https://www.youtube.com/watch?v=EH4Dq21l4rE
panca 70%x4x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=K-K2MIsijGQ
panca 80%x3x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=1Sgzg-9bSdc
panca 85%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=DZth7pub3I8
panca 90%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=ZcyXNZxMCcE
stacco sui blocchi 75%x2x3 105kg https://www.youtube.com/watch?v=a_0qnrGqxtw

Allenamento Mercoledì:
squat box 70%x3x3 77kg https://www.youtube.com/watch?v=PlV0gS0H0_c
panca doppio fermo in discesa 70%x3x4 58kg https://www.youtube.com/watch?v=l35e8N7wK10 (spiattellato sulla panca) https://www.youtube.com/watch?v=BsDOl79_arE (spiattellato un pò meno)
stacco dai blocchi 75%x4x4 105kg https://www.youtube.com/watch?v=KS0DPErJruM

buona notte

**MrDoc** · 12-10-2018, 03:40 PM

Squat si vede che ci stai lavorando, il box è fatto bene.

Panca e stacco bene ma nella panca con 2 fermi i due fermi sono da fare ad ogni ripetizione, tu , nella prima ripetizione, non li fai