Spetsnaz

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12.1

riscaldamento

squat 70.6 110.5 150.4 180.3 200.3 220.2.2 240.1.3
squattare pesante a casa senza spotter mette sempre un po' di preoccupazione poi però quando le cose vanno bene la soddisfazione è doppia.
se ho tempo in serata posto il video

panca 60.8 100.5 120.4 130.5.4

niente stacco, ok che sarebbe stata una seduta leggera ma farla da schifo perchè cotto non mi andava meglio, saltare e recuperare nel giorno complementari

esercizi vari spalle

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12.2

Riscaldamento

squat leggero 70.5 110.4 150.3 170.3.4

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.2.5

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3.5

niente complementari perche al solito il tramonto era passato da un pezzo e mi ritrovo che fame e sonno combattono fra loro