Spetsnaz

[6i6i]

questa settimana allenarsi sarà un casino purtroppo millemila impegni e ovviamente le due ore di allenamento sono quelle da cui attingere il tempo; l'alternativa sarebbe prendere ferie ma credo che la moglie mi infilerebbe un coltello nei reni alla prima occasione.
siccome sono tutti impegni inerenti la bimbetta che deve arrivare, ai w.o. persi neanche ci penso (ok forse però un pochino ci penso)

comunque sia al momento ho solo svolto il primo

11.1

riscaldamento
squat 70.8 110.6 150.4 180.3 200.3.6 (piuttosto facili)
panca 60.8 90.6 110.4 130.4.5
stacco leggero 60.6 100.5 140.4.4
spalle esercizietti vari e non military pres perche se faccio kg leggeri non mi diverto ma appena salgo sui 75-80kg inizia un piccolo fastidio all'interno della spalla destra (che credo di portarmi dietro da alcune ere geologiche fa quando, magro, giocavo a pallavolo)

pallavolo?

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esatto ho iniziato alle medie poi sempre squadre livello amatoriale fino a che un nuovo amore del tutto incompatibile ha preso il sopravvento.
non ci crederai mai ma a 18 anni taglia 46 e forse qualcosa meno di 70kg

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...poi il sabato vai al Forma e recuperi in seduta quello che non hai fatto in settimana.

riscaldamento

squat 70.8 110.6 150.4 170.3 190.5.4 e qui è la parte "facile"

panca 70.8 90.6 110.4 130.3 140.2 poi
Colonnello: "quando hai le singole pesanti"
Io: "sabato prossimo"
Colonnello:" ok le altre fai '45"
Io:"145 è da sfigati"
Colonnello" ok 150"
quindi 150.2.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2 225.1.2 poi tra una battuta e l'altra alla terza ho tirato fuori una tripla (e non per arroganza ma ci sarebbe stata anche una quarta)
serie bonus 225 singola con tecnica classica; notare che con tecnica "classica" non avevo mai osato oltre una doppia a 200

[JNR93]

sti c***i

[SeNsHi]

...poi il sabato vai al Forma e recuperi in seduta quello che non hai fatto in settimana.

riscaldamento

squat 70.8 110.6 150.4 170.3 190.5.4 e qui è la parte "facile"

panca 70.8 90.6 110.4 130.3 140.2 poi
Colonnello: "quando hai le singole pesanti"
Io: "sabato prossimo"
Colonnello:" ok le altre fai '45"
Io:"145 è da sfigati"
Colonnello" ok 150"
quindi 150.2.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2 225.1.2 poi tra una battuta e l'altra alla terza ho tirato fuori una tripla (e non per arroganza ma ci sarebbe stata anche una quarta)
serie bonus 225 singola con tecnica classica; notare che con tecnica "classica" non avevo mai osato oltre una doppia a 200

il colonnello sempre sul pezzo!

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12.1

riscaldamento

squat 70.6 110.5 150.4 180.3 200.3 220.2.2 240.1.3
squattare pesante a casa senza spotter mette sempre un po' di preoccupazione poi però quando le cose vanno bene la soddisfazione è doppia.
se ho tempo in serata posto il video

panca 60.8 100.5 120.4 130.5.4

niente stacco, ok che sarebbe stata una seduta leggera ma farla da schifo perchè cotto non mi andava meglio, saltare e recuperare nel giorno complementari

esercizi vari spalle

[circle69]

12.2

Riscaldamento

squat leggero 70.5 110.4 150.3 170.3.4

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.2.5

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3.5

niente complementari perche al solito il tramonto era passato da un pezzo e mi ritrovo che fame e sonno combattono fra loro