Orlando con Morgante si ragiona

[DadoL]

Oggi panca e stacco.

Panca 3@80-85-90-95-80-85-90
https://youtu.be/knfat8tn63I

Stacco con catene 4x3@110kg (più catene)
https://youtu.be/pJM1e1E4UEA

Stacco 4x3@110kg

Stacco quadra bar

Bicipiti

Buona serata,
Morgante

Info sulla panca: ho visto varie volte questo tipo schema allenante ma non lo capisco.
Tu hai fatto 3 reps con:
80 85 90 95
80 85 90

In certi casi ho visto una cosa del genere (adesso non trovo gli appunti)
80 85 90
85 90 95

Era una prova cosi per tastare i pesi oppure fa parte di un programma? Cioè questo tipo di lavoro è uno schema specifico?

Grazie

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[Morgante]

Info sulla panca: ho visto varie volte questo tipo schema allenante ma non lo capisco.

Nel programma c'è scritto "Ramp 3 due giri dall'80% in su. Quindi parto dall'80% e poi metto chili finché la tecnica è buona, poi riparto e faccio un secondo giro, dove di solito mi fermo uno step prima perché già stanco.

Nel programma che sto seguendo c'è panca in tutte le sedute, ti riporto lo schema:

Giorno 1: una settimana ramping a 5 ripetizioni (serie a salire finché la tecnica è buona), l'altra 5x5, poi 5x4.

Giorno 2: una settimana serie con 2/3 rep al massimo peso del ramping del giorno 1, l'altra lavoro tecnico leggero con fermo lungo.

Giorno 3: variante, una settimana presa stretta l'altra presa larga.

Giorno 4: una settimana ramping a 1 rep, due giri dall'80% in su, l'altra ramping a 3 rep, sempre due giri dall'80% in più.

Rispetto ai programmi che ho seguito fin'ora c'è più autoregolazione, ma essendoci il coach che mi guarda mi regola lui [emoji51]

[kel]

Stacco con catene 4x3@110kg (più catene)
https://youtu.be/pJM1e1E4UEA

figo

[Morgante]

Oggi allenamento senza video però in compagnia del nostro @JJPower

Squat discesa e salita in 5" 4x3@80kg

Squat singole a 90, 100, 110, 120 devo dire tutto sommato facili

Panca serie da 5 a 70, 80, 85, 90kg, poi 4 rep a 95kg (la quinta è rimasta a metà)

Croci

Military

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Oggi abbiamo fatto una prova dell'entrata per la gara di stacco di domenica a Bergamo.

Stacco saliti fino a una singola a 180, che avrebbe dovuto essere più facile. La cosa positiva è che ho tenuto senza troppe difficoltà la presa a uncino.
https://youtu.be/8AY7Fshe32s

Dopo abbiamo provato 170 ma ero abbastanza cotto anche dallo squat di ieri, quindi è uscita peggio.

Panca 4x2@95kg
https://youtu.be/AHJQpS9E8yA

Panca manubri

Stacchi rumeni

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Niente male

(Ma allora fai anche tu la stessa gara che fanno Romulano e Kel?)

[DadoL]

Porka... 180kg puliti. Bene l'incastro: sembri comodo e a tuo agio. Bene anche l'esecuzione per essere un carico così spinto.
Riguardo alla panca, che cmq è ben fatta, mi sembra che non usi le gambe. Forse è dovuto alle tue leve non so.
Ogni tanto riguardo i video di inizio diario, tuoi e di altri utenti: ca**o, sei un professionista!!

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[Morgante]

Niente male

(Ma allora fai anche tu la stessa gara che fanno Romulano e Kel?)

Sì, Doc, ero in dubbio fino a un paio di settimane fa ma l'impegno che avevo è saltato, quindi vado. Non abbiamo programmato in vista della gara però, giusto questo piccolo test oggi e uno scarico nei prossimi giorni.

[Romulano]

Davvero, i 180 kg li hai fatti facilmente e bene, almeno questa è l'impressione che mi hai dato.
Complimenti.

[Morgante]

Porka... 180kg puliti. Bene l'incastro: sembri comodo e a tuo agio. Bene anche l'esecuzione per essere un carico così spinto.
Riguardo alla panca, che cmq è ben fatta, mi sembra che non usi le gambe. Forse è dovuto alle tue leve non so.
Ogni tanto riguardo i video di inizio diario, tuoi e di altri utenti: ca**o, sei un professionista!!

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Grazie Dado, professionista proprio no [emoji38] però al di là dei carichi che sono ancora miseri sono molto contento del mio percorso.

Riguardo le gambe hai avuto occhio, me l'ha fatto notare anche il coach: probabilmente lo squat di ieri e lo stacco di poco prima me le avevano disattivate del tutto [emoji23]

[Morgante]

Oggi un po' di tutto.

Stacco 3x1@160kg. Una specie di scarico in vista della gara. Facili e ben tenute con la presa a uncino.

Panca presa stretta 5x2@75kg con 3" di fermo al petto.

Squat su box al parallelo 6x1@110kg

Dovevano essere doppie ma abbiamo preferito tagliare per non arrivare eccessivamente affaticato alla gara.
https://youtu.be/2RHtq8PbyCw

Rematore

French press

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi singole di panca e ancora un piccolo scarico di stacco.

Panca singole a 85, 90, 95, 100, 105kg
https://youtu.be/fevNDYlIECw

Poi ho provato una singola a 110kg, ma sono andato subito fuori spinta e lo spotter ha dovuto aiutarmi a uscire dallo sticking point.
https://youtu.be/CB2wfAxUbbk

Infine ancora singole a 80, 90, 100kg

Stacco 3x2@130kg

Stacco con quadra bar leggerissimo

Bicipiti

Se tutto va bene domenica gara con @kel e @Romulano.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Mancato un pelo

[Morgante]

Due righe sulla gara di ieri.

Prima di tutto una bellissima giornata in compagnia di due persone fantastiche (in realtà tre perché c'era anche un amico di Romulano davvero simpatico). @Kel penso lo amiamo tutti: generoso, esuberante, completamente fuori dagli schemi. @Romulano una persona di un'intelligenza rara e un esempio di dedizione e saggezza, davvero. Al di là dell'aspetto "sportivo" quindi un esperienza sul piano umano veramente preziosa, di cui ringrazio ancora tantissimo Lorenzo e Remo.

Riguardo la mia gara, devo rilevare luci e ombre. Da un lato le prime due alzate (170 e 185kg) sono state tecnicamente buone e ben tenute anche con la presa a uncino, e di questo ovviamente sono contento. Del fatto di non aver chiuso la terza a 190 non sono particolarmente preoccupato, perché è un carico che sono sicuro di avere in questo momento. Mi dispiace di questo forte dolore alla zona lombare, subentrato durante la seconda prova, che mi ha impedito di fare la gara che avrei voluto (ci tenevo a confermare i 200 che a gennaio mi avevano dato nulli a Parma). Sul momento ammetto di aver avuto paura. Adesso sono più tranquillo perché dopo tanto stretching e schiuma miorilassante stamattina ho recuperato buona parte della mobilità (ieri facevo fatica a camminare e a chinarmi in avanti anche di pochi gradi). Ho ancora dolore ma spero più tardi di riuscire a passare in palestra per farmi dare un'occhiata.

Aggiungo solo che mi sono divertito molto a fare da coach a Kel e Romulano in fase di riscaldamento e che ho apprezzato tantissimo l'organizzazione da parte dei ragazzi del Powerlifting Bergamo, veramente impeccabile da tutti i punti di vista.

Ecco la prima prova a 170kg
https://www.youtube.com/watch?v=wHIzJaab58A

La seconda a 185kg. Appena staccato il bilanciere ho sentito una fitta alla bassa schiena nella parte sinistra ma, non so quanto saggiamente, ho chiuso lo stesso l'alzata.
https://www.youtube.com/watch?v=p30g-dCbXQM

La terza fallita a 190. Il dolore era forte e ho mollato.
https://www.youtube.com/watch?v=3bBg66_q7Us

Buona giornata,
Morgante

[Muscia]

Bel resoconto Morgante, dev'essere stata davvero un'esperienza molto bella. Soprattutto l'opportunità di condivere la gara con gli amici del forum.