Diario di Vortex

[Vortex]

Questa volta ti vedo posizionato bene, ben fatto

Questa volta ti vedo posizionato bene, ben fatto

Grazie Dok,

se faccio in tempo stasera metto l'allenamento di ieri , tra cui ci sarà lo squat, che purtroppo è quello che è , diciamo che ieri mi sono allenato con poco focus anche,

sono convinto di aver fatto una cazzata a fare l'iscrizione annuale alla vecchia palestra, vista l'attrezzatura e visto il casino che c'è... complice il fatto che le palestre che dovevano aprire qui intorno ritardano l'apertura e molto probabilmente non apriranno quest'anno, vabbè ormai è andata così,
scusate lo sfogo.

[MrDoc]

sono convinto di aver fatto una cazzata a fare l'iscrizione annuale alla vecchia palestra, vista l'attrezzatura

Io mi alleno con il bilanciere e i dischi del decathlon, quindi non penso che ci sia una attrezzatura peggiore

[Vortex]

Io mi alleno con il bilanciere e i dischi del decathlon, quindi non penso che ci sia una attrezzatura peggiore

Grazie Dok mi rinfranchi

cmq ecco lo scempio di mercoledì

squat 70%x4x2 67kg https://www.youtube.com/watch?v=VPQ04RVTpzw
squat 80%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=a2E7w8l3ejA
squat 85%x1x3 82kg https://www.youtube.com/watch?v=DvSlxCI_RJw
panca 70%x4x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=TbcDMLmnElU
panca 80%x3x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=mMEwnIYjduI
panca 85%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=YSKDP8nItvQ
panca 90%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=3bnAgN3ke10
stacco sui blocchi 75%x2x3s 105kg https://www.youtube.com/watch?v=ddYnpbJtcXU

[MrDoc]

Squat: perdi compattezza in affondo e sculi, devi controllare di più gli ultimi centimetri e non perdere la schiena

Panca : hai il piede destro leggermete sollevato, appoggialo bene tutto e spingi forte

Stacco buono

[Vortex]

Ciao a tutti

allenamento GIOVEDI
military 70%x4x2 80%x3x2 85%x2x2 90%x1

Allenamento sABATO

squat box 70%x3x3 67KG https://www.youtube.com/watch?v=eHTYSXev56E https://www.youtube.com/watch?v=1NQ8dhCqWAA
panca doppio fermo in discesa 70%x3x4 58KG https://www.youtube.com/watch?v=FJsUYl572oQ
stacco dai blocchi 75%x4x4 105KG https://www.youtube.com/watch?v=SfWu334ZOSc

buona notte Foro

[MrDoc]

Box squat: guarda come fai fatica a ripartire, significa che non sei in una buona posizione di spinta, devi cercare di pensare di scendere con la pancia in mezzo alle ginocchia (non succede sul serio, ma è un Trick mentale per modificare i pattern motori)

La panca è buona, però si vede che fai un errore nella spinta con le gambe: con le gambe dovresti spingere verso le spalle, invece la tua tendenza ad alzare il sedere mi dice che spingi verso il soffitto

Stacco dai blocchi bello

[Vortex]

Allenamento Settimanale

Lunedì:
squat 70%x4x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=O-4ssCbfXZw
squat 80%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=r0n1dDL9RXM
squat 85%x2x2 82kg https://www.youtube.com/watch?v=E3gwLaICjy8
squat 90%x1 88kg https://www.youtube.com/watch?v=d3NU-nXoFEA
panca 70%x4x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=SGVrbvmux0U
panca 80%x3x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=EIZU6BF_5vI
panca 85%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=sfPZ_LhQMnw
panca 90%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=rGus_c2mFso
stacco salita lenta 5'' 60%x3x4 84kg https://www.youtube.com/watch?v=ImcFYoHJ3Eg

Mercoledì:
squat fermo in discesa sopra il parallelo 60%x3x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=YXCM827uTec
squat fermo in discesa sopra il parallelo70%x1x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=Jrn-hw2-SZ0
squat70%x3x3 68kg https://www.youtube.com/watch?v=iZl1-y1HUlM
panca fermo al petto 4'' 60%x3x4 50kg https://www.youtube.com/watch?v=pdFY8nVMCeE
stacco 70%x4x2 98kg https://www.youtube.com/watch?v=Qt13sLYN2Qg
stacco 80%x3x2 112kg https://www.youtube.com/watch?v=6qWLljVgVVA
stacco 85%x2x2 120kg https://www.youtube.com/watch?v=3aGUueSGE-A
stacco 90%x1 126kg https://www.youtube.com/watch?v=oUPjQ-x4rLQ

Giovedi:
military 70%x4x2 32kg
military 80%x3x2 36kg
military 85%x2x2 38kg
military 90%x1 40kg


Venerdi:
squat 70%x4 68kg https://www.youtube.com/watch?v=n4LqPKqYi7M
squat 80%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=8yz6_jult3w
squat 85%x1x3 82kg https://www.youtube.com/watch?v=fapCjee4iQE
panca 70%x4x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=uLXa134j4O0
panca 80%x3x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=rJXU_he8EVk
panca 87,5%x1x2 72kg https://www.youtube.com/watch?v=e-B-G9_BAs0
panca 95%x1 78kg https://www.youtube.com/watch?v=ZU6w3VnUGlE

Buona notte foro