Diario gigi warrior

**6i6i** · 17-09-2018, 03:48 PM

Pc in assistenza per un problema allo schermo(meno male che era in garanzia &#128513

aggiorno gli allenamenti

Ven
Squat 60x8 100x5 140x5x4s
Panca dai pin 40x5 60x5 80x5 100x5 120x5 130x5
Panca 100x12 100x9 100x6
Leg extension singola 5x10 20
Lat machine 5x5 70
Tricipiti corda 4x10 25

Sab
Stacco 60x6100x5 140x4 170x5x4s
Panca mignoli 81cm paralimpica 60x3 80x3 100x1 110x1 120x1 130x1
Panca mignoli 81 90x12 90x9 90x6
Alzate laterali 8x10 10 10

**6i6i** · 17-09-2018, 11:28 PM

squat fermo in buca e uscita dalla buca lenta 60x5 100x4 120x3x3s 140x2x2s 160x1x3s

panca 60x6 90x5 115x4 127x4x3s
croci manubri 4x10 12 12
lat machine 4x8 60
tricipiti manubri 3x10 10 10

**6i6i** · 19-09-2018, 11:28 PM

pin front squat 40x3 60x3 80x3 100x3 110x3

stacco 60x6 100x5 140x4 170x2 190x4x3s

panca paralimpica mignoli 81cm 105x4x4s

push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 gli 80 ormai si muovono sempre meglio
rematore cinese 85x4x3s
curl and press con kettlebell 3x8 16 16

**6i6i** · 20-09-2018, 11:11 PM

squat 160x4x3s

panca 140x3x3s

pressa 1 gamba ss leg extension 4x10+10
lat machine 5x5 60
tricipiti manubri +bicipiti ez 4x8

**6i6i** · 22-09-2018, 11:26 AM

allenamento di ieri

stacco salita in 5" al ginocchio+chiusura 60x5 100x4 140x2 160x1 180x1 200x1

panca mignoli prima degli 81cm 60x5 90x4 110x1 120x1 130x1 140x1 120x4 110x7 90x10

iperestensioni 4x8 20kg
good monring 3x8 80kg
squat bulgaro con bilanciere 3x8 40kg

**6i6i** · 22-09-2018, 05:58 PM

push press 30kgx3 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 85kgx3

panca piana manubri 4x8 40 40
alzate laterali salita lenta +alzate 90 4x8
bicipiti bil salita lenta+trazioni presa supina 4x6+8

**6i6i** · 23-09-2018, 07:24 PM

aggiornamento sul peso :in un mese riprendendo allenamenti voluminosi e un ipercalorica prepotente la bilancia ha segnato 98,2, + 6kg dal 20 agosto(giorno che sono rientrato dalle vacanze), ora si punta pian piano a riempire la categoria

**DadoL** · 24-09-2018, 07:12 AM

Originariamente Scritto da 6i6i

push press 30kgx3 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 85kgx3

panca piana manubri 4x8 40 40
alzate laterali salita lenta +alzate 90 4x8
bicipiti bil salita lenta+trazioni presa supina 4x6+8

Ho visto il video di stacco... Usi la presa "normale"

comodi 200kg

Se riesci e se hai voglia e tempo, puoi postare anche qualche video dei complementari? E magari se scrivi qualche dritta per farli in maniera corretta ecc.
Grazie

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