Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
Info sulla panca: ho visto varie volte questo tipo schema allenante ma non lo capisco.
Nel programma c'è scritto "Ramp 3 due giri dall'80% in su. Quindi parto dall'80% e poi metto chili finché la tecnica è buona, poi riparto e faccio un secondo giro, dove di solito mi fermo uno step prima perché già stanco.

Nel programma che sto seguendo c'è panca in tutte le sedute, ti riporto lo schema:

Giorno 1: una settimana ramping a 5 ripetizioni (serie a salire finché la tecnica è buona), l'altra 5x5, poi 5x4.

Giorno 2: una settimana serie con 2/3 rep al massimo peso del ramping del giorno 1, l'altra lavoro tecnico leggero con fermo lungo.

Giorno 3: variante, una settimana presa stretta l'altra presa larga.

Giorno 4: una settimana ramping a 1 rep, due giri dall'80% in su, l'altra ramping a 3 rep, sempre due giri dall'80% in più.

Rispetto ai programmi che ho seguito fin'ora c'è più autoregolazione, ma essendoci il coach che mi guarda mi regola lui [emoji51]