Diario di ThorSon - Road to Asgard

**the77joker** · 06-09-2018, 05:10 PM

Originariamente Scritto da ThorSon

Per fare meno ripetizioni cosa dovrei fare? 8x2?

Cerca di mantenere lo stesso volume se prima facevi 5x5 = 25 rep magari puoi fare 8x3 o 10x2.
Puoi anche fare un 8x2 e poi fare un 3x3 senza fermi.

**ThorSon** · 07-09-2018, 08:59 AM

Originariamente Scritto da the77joker

Cerca di mantenere lo stesso volume se prima facevi 5x5 = 25 rep magari puoi fare 8x3 o 10x2.
Puoi anche fare un 8x2 e poi fare un 3x3 senza fermi.

In realtà nello stacco tecnico facevo 5 serie da 3 rep (15 totali). Quindi un 8 serie da 2 rep (16) pareggia il volume.

BW 82.2 Terzo giorno consecutivo allo stesso peso, nonostante ieri abbia mangiato peggio del solito (tra cui due brioches al cioccolato per il compleanno di un collega).

Allenamento
- Squat 2x15x77.5kg https://www.youtube.com/watch?v=b-xt0cEomlA
- Staccco 2x15x95kg. In realtà ne ho fatta una, alla decima ripetizione della prima serie ho iniziato a sentire dolori più intensi del solito nella zona lombare (dove ho un problema di spondilolisi). Ho chiuso la serie controllando molto di più la zona e ho evitato di fare la seconda. Probabilmente le oltre 200 ripetizioni di stacco (e le 240 di squat) negli ultimi 12 giorni si sono fatte sentire

Ovviamente non ho video perché di solito riprendo la seconda serie.
- Panca 2x15x60kg https://www.youtube.com/watch?v=R9XuWwblhF0
- Lat machine 2x15x45kg
- Military 2x15x30kg (e anche oggi mi sono fermato a 12)

Che dire, le due settimane fuori di testa sono finite, ora si torna ad un numero di ripetizioni umano. Dovrebbero aggiungere un paragrafo alla Convenzione di Ginevra dove si vietano serie di stacco oltre le 8 ripetizioni

Ora avrei una domanda per Doc (o anche eraser se passasse di qui): come vedete le iperestensioni con la diagnosi di una spondilolisi (con leggera listesi) tra L5 e S1? Il mio obiettivo è di rafforzare i muscoli lombari che sono l'anello debole della catena. Onestamente non le ho mai fatte, ma il tipo di movimento non mi convince e ho paura di andare ad infiammare di più la zona portandomi dolori stile sciatica (che mi arriva comunque se sto fermo per più di 3/4 giorni).

Grazie

**MrDoc** · 07-09-2018, 11:56 AM

Originariamente Scritto da ThorSon

Ora avrei una domanda per Doc (o anche eraser se passasse di qui): come vedete le iperestensioni con la diagnosi di una spondilolisi (con leggera listesi) tra L5 e S1? Il mio obiettivo è di rafforzare i muscoli lombari che sono l'anello debole della catena. Onestamente non le ho mai fatte, ma il tipo di movimento non mi convince e ho paura di andare ad infiammare di più la zona portandomi dolori stile sciatica (che mi arriva comunque se sto fermo per più di 3/4 giorni).

Grazie

Non ho una esperienza diretta, ma direi che variare la curvatura del rachide sotto sforzo in presenza di una spondilolistesi non mi piace. I tuoi lombari li rafforzi abbondantemente con squat e stacchi senza variare le curve lombari.

**ThorSon** · 07-09-2018, 12:06 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Non ho una esperienza diretta, ma direi che variare la curvatura del rachide sotto sforzo in presenza di una spondilolistesi non mi piace. I tuoi lombari li rafforzi abbondantemente con squat e stacchi senza variare le curve lombari.

Grazie Doc per la risposta. Io parlavo di fare gli esercizi di iperestensione, questi per intenderci

Clicca l'immagine per ingrandirla.

Nome: back_extension.jpg
Visualizzazioni: 244
Dimensione: 76.0 KB
ID: 16867

Più che tutto perché sento che i muscoli lombari sono i primi a cedere quando alzo il numero di ripetizioni, sia nello squat che nello stacco

**MrDoc** · 07-09-2018, 12:12 PM

Ho capito benissimo l' esercizio, ma questo ti porta a variare la curvatura lombare sotto sforzo, io ritengo possa fare male in una spondilolistesi (però non ho studi alla mano, è solo una mia sensazione)

**ThorSon** · 08-09-2018, 04:05 PM

Ok perfetto, allora avevo inteso male io la tua risposta.
Grazie mille ��

**ThorSon** · 10-09-2018, 08:58 AM

BW 82.4

Allenamento:
- Squat 2x10x67.5kg https://www.youtube.com/watch?v=cdh8BKU5FOQ
- Stacco 2x10x82.5kg https://www.youtube.com/watch?v=ETF3kQlvgks
- Panca 2x10x52.5kg https://www.youtube.com/watch?v=Wc6JWH3OOg0
- Lat machine 2x10x40kg
- Military 2x10x25kg
- Cardio 10' e stretching

Ho ritarato i "massimali" con cui vengono calcolati i carichi per military e lat machine in modo da rendere la lat machine più sfidante e la military non impossibile da fare.

**ThorSon** · 11-09-2018, 08:41 AM

BW 82.1

Allenamento:
- Front squat 3x50x65kg
https://www.youtube.com/watch?v=AxAtJBasgx0
https://www.youtube.com/watch?v=6R6Q-Bobeqk

- Stacco lento e con fermi in partenza e al ginocchio 8x2x90kg
https://www.youtube.com/watch?v=EkDNYyKVvak
https://www.youtube.com/watch?v=76cYSBcqyW0

- Arnold press 3x10x20kg (2 manubri da 10kg). Sofferti ma chiusi

- Chest press alla macchina 3x10x52.5kg
Sono alti e spingo male nelle ultime ripetizioni, considerando che deve essere un lavoro "tecnico" giovedì torno a 50.

- Cardio 10' e stretching

**ThorSon** · 12-09-2018, 08:59 AM

BW 81.9

Allenamento:
- Squat 2x10x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=W4a1S2TFmUg
- Stacco 2x10x87.5kg https://www.youtube.com/watch?v=UwL8F7arGvI
- Panca 2x10x55kg https://www.youtube.com/watch?v=EHYbDr4hzBg
- Lat machine 2x10x42.5kg
- Military press 2x10x27.5kg
- Cardio 10' e stretching

Oggi sarà una giornata pesante dal punto di vista alimentare. A pranzo pizzata aziendale, a cena pizza+torta per un compleanno.
Penso di mangiare mezza pizza a pranzo e mezza a cena così da non esagerare troppo...non sono più abituato a mangiare in quel modo e non voglio pagarne le conseguenze domani.

**eraser** · 12-09-2018, 05:15 PM

Ps... buon compleanno!

**ThorSon** · 13-09-2018, 08:59 AM

Originariamente Scritto da eraser

Ps... buon compleanno!

Grazie mille

BW 82.3

Allenamento:
- Front squat 3x50x65kg
- Stacco lento e con fermi in partenza e al ginocchio 8x2x90kg
- Arnold press 3x10x20kg (2 manubri da 10kg). Sofferti più di martedì
- Chest press alla macchina 3x10x50kg
- Cardio 5' e stretching

Ieri sono stato bravo e ho limitato i danni con le pizze, mangiandone solo metà per pasto. Una fatica immane ma l'autocontrollo alla fine ha prevalso.
Avanti così!

**Romulano** · 13-09-2018, 09:11 AM

Originariamente Scritto da ThorSon

Ieri sono stato bravo e ho limitato i danni con le pizze, mangiandone solo metà per pasto. Una fatica immane ma l'autocontrollo alla fine ha prevalso.
Avanti così!

Bravo!

**ThorSon** · 13-09-2018, 09:12 AM

Grazie Romulano

**Zio mauri** · 13-09-2018, 12:24 PM

Non so, mezza pizza basta a malapena per capire se la cottura è a puntino....

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

**ThorSon** · 14-09-2018, 08:44 AM

Originariamente Scritto da Zio mauri

Non so, mezza pizza basta a malapena per capire se la cottura è a puntino....

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

Lascia stare, non ti dico la fatica per non mangiarle intere

BW 82.2

Allenamento:
- Squat 2x10x75kg
- Stacco 2x10x95kg
- Panca 2x10x57.5kg
- Lat machine 2x10x45kg
- Military press 2x10x27.5kg
- Cardio 10' e stretching

Siamo al giro di boa di questa scheda, avrei preferito essere già arrivato ad un peso stabile sotto gli 82kg (puntavo agli 81.5kg) ma a quanto pare la strada è più impervia e ci sono più ostacoli del previsto. L'importante è arrivare a destinazione, quindi "sòta coi fèr"