Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 68,5kg

Oggi

Squat (voglio fare una osservazione sullo Squat Gear: è assurdo come l' impostazione del mio Squat Gear sia completamente diverso da quella del mio Squat Raw; nello Squat Raw sono Low Bar, Stance media e sedere che va indietro, nello Squat Gear l' equipaggiamento mi impedisce di fare così e devo fare Hig bar [perlomeno per i miei parametri] Wide Stance e ginocchia che vanno avanti)
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
5x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (è stato pesante ma ho lavorato con attenzione con questo carico perchè vorrei usarlo come entrata di gara, cercando di fare tutto per benino: ginocchia serrate in partenza, affondo valido nettamente, ginocchia bloccate in chiusura)
Video ultima singola :


Panca con scarpe piatte (un po di pump per rilassarmi perchè ero distrutto mentalmente dallo Squat gear)
5x10x60kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 68,3kg

Oggi

Squat per cercare di fare un movimento il più simile possibile al mio squat gear ho fatto high bar (perlomeno alto per me, il bilanciere oggi era 6-7cm più alto del solito)
6x5x90kg (da fuori non si vede ma non ho mai lavorato tanto con i quadricipiti )
Video ultima serie


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x105kg
Al petto 4x1x110kg (impegnative ma ci stà, perchè 110 kg è il mio massimale)
Video ultime due singole :


Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
5x5x130kg
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 68,2kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x5x90kg
Video ultima serie


Panca presa stretta (larghezza spalle)
6x5x65kg
Video ultima serie


Stacco
riscaldato fino a 170 raw poi
2x190kg Corpetto bretelle su
2x1x200kg Corpetto bretelle su
1x210kg Corpetto bretelle su (ho curato la chiusura in modo che sia assolutamente valida)
Video ultima singola:


Lat Machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 68,0kg

Oggi

Squat (fare Squat Gear è come scalare l' Everest, io, per arrivare a fare la singola a 190kg, ho fatto squat per 1 ora e 45 minuti, veramente pesante)
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (non brillantissima la risalita ma ero concentrato sul fare un affondo accettabile)
Video ultima singola :


Panca (non avevo la testa per fare altro)
5x10x60kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg

[kel]

spettacolo il tuo everest doc!
però a un certo punto del video 190 ho avuto paura che non ce la facessi a tornar su.
dev'esser impressionante avere 190 kg sulle spalle

[MrDoc]

però a un certo punto del video 190 ho avuto paura che non ce la facessi a tornar su.

In realtà ho rallentato in salita perchè temevo di andare fuori traiettoria, ma sapevo che se fossi rimasto in traiettoria sarei salito.

dev'esser impressionante avere 190 kg sulle spalle

Si, ma ultimamante sono diventati più familiari; saranno i 200 (quando li riproverò) che psicologicamente risulteranno terrificanti

[MrDoc]

Peso corporeo 68,0kg

Oggi

Squat con fermo in basso
5x5x90kg
Video ultima serie


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x105kg
Board 2cm 3x1x110kg (non molto belle)
Video ultima singola :


Stacco con salita in 5 sec
2x110kg
2x115kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg
2x135kg
2x140kg
2x145kg
2x150kg
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg