Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie, Vins. Speriamo di non tornare indietro.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento breve, mi sono incontrato con un amico di pomeri.
Ho anticipato lo stacco progressivo di domani, perché domani devo andare in ospedale per le infiltrazioni alla spalla.

- stacco progressivo
1) 60%x8x6 (96 kg)............. fatto il 24 luglio
2) 65%x6x8 (104 kg)........... fatto il 31 luglio
3) 70%x4x6 (112 kg)............fatto il 7 agosto
4) 70%x5x6 (112 kg)........... fatto il 14 agosto
5) 75%x5x5 (120 kg)........... fatto il 21 agosto
6) 78%x4x6 (125 kg)........... fatto il 28 agosto
7) 83%x3x7 (133 kg)........... fatto il 4 settembre
8) 88%x2x8 (141 kg)........... fatto oggi (10 settembre)
9) 91%x1x9 (145 kg)........... 18 settembre

Video:
Purtroppo l'esecuzione non è gran che. Spero che sia dovuto al carico.
Appena possibile voglio fare un po' di stacco tecnico.
Comunque ho sempre un po' di fastidio nell'area del gluteo sinistro che un po' mi influenza, oggi avevo anche un po' paura di farmi male.

- tricipiti french press, 3x12 con 24 kg + barra EZ piccola (5 kg?)
- stretching

Vedo se riesco a fare qualcos'altro stasera.

[MrDoc]

Io non le vedo così male, tenendo conto del carico che comincia ad essere serio.
In qualche rip sei un po in ritardo con la schiena, ma solo in partenza perchè poi recuperi, in qualche altra l'esecuzione è quasi buona (la seconda rip della seconda serie)

[Romulano]

Grazie Doc.
Ero un po' deluso oggi, però, come dice il grande Kel, "noi siamo de fero e non molliamo mai".
E come hai detto giustamente tu, godiamoci l'allenamento.
Ora è tutto a posto.
Grazie a entrambi.

[MrDoc]

Ero un po' deluso oggi,

Ti ribadisco che l' esecuzione va anche valutata in base al carico. All estremo, in un massimale di un certo rilievo, la tecnica può essere considerata buona a prescindere.

Inoltre ricorda che dobbiamo occuparci della tecnica, non preoccuparci altrimenti diventa un peso

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi allenamento mattutino per la prima volta, dovendo andare in ospedale di pomeriggio.

- squat tecnico, 5 ripetizioni (4-2-4, 4-2-0, 0-2-0, x-0-x, x-0-x) con 50, 70, 80, 90, 90, 90, 80 kg.
Video:

- polpacci in piedi, 3x20 con 65 più 1x20 con 60 kg, perché con 65 non ce la facevo più. Soliti 2" su, 2" giù e 15" finali.
- bicipiti con manubri, 12 ripetizioni con 9 e 12 kg alzandoli insieme, poi 12 ripetizioni con 16 e 18 kg alternati
- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra di 10 kg, 3x15
- stretching
- 10 minuti di cyclette

Stavo iniziando l'esercizio con l'elastico, ma avevo fastidio ad un gomito.

Che bello terminare e uscire dalla palestra alle 12:00

[Romulano]

Dimenticavo un aggiornamento: fatta la prima delle infiltrazioni piastriniche alla spalla destra. Mi hanno detto che farà male un paio di giorni. Infatti ho iniziato subito a sentire il dolore, ma ora è già diminuito un po'.
Le successive dovrei farle ogni settimana. Non mi hanno detto se saranno tre o sei, penso tre in tutto.

E poi dovrei evitare gli sforzi per tutto il mese. Quindi niente panca, military press, dip alle parallele, forse anche bicipiti...