allenamento di oggi andato molto molto bene, causa studio intenso e il tempo è sempre meno a disposizione d'ora in poi scriverò solo i set allenanti, mobilità prima di ogni alzata a corpo libero e con elastici e stretching dopo

squat salita 5" 60x5 80x5 100x5 120x2 140x5 150x5

front squat 60x5 80x5 90x5 100x5 110x5
panca 60x8 90x6 105x7x5s

panca manubri 3x8 36 36
lat machine 4x8 65
tricipiti manubri 6x6 14 14