Diario gigi warrior

[MrDoc]

Ti sei dato all' aerobica?

Scherzi a parte, ma sembri dimagrito, forse sei tanto alto da sembrare comunque magro.

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Ti sei dato all' aerobica?

Scherzi a parte, ma sembri dimagrito, forse sei tanto alto da sembrare comunque magro.

e un Po di volume con carichi bassi,per ripartire bene pian piano ad aumentare ho delle progressioni lineari e dei mav sulle varie alzate. Comunque si post ferie ero 93kg ,4 in meno del classic, devo risalire😁

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oggi un allenamento molto molto voluminoso ma ottime sensazioni su squat e panca

mobilità generale 15'
squat 60x10 110x10x5s

panca fermo 5" in risalita 40x5 60x5 80x5 90x5 100x5 110x5

pressa 45°1 gamba 4x8 60
leg extension 1 gamba 3x10 15
lat machine 5x5 70
tricipiti manubri 6x6 12 12
polpacci 4x10 80

[MrDoc]

Fai panca tecnica con lo stesso carico con cui fai squat, lo squat è bello ma la panca fa paura...

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esagerato!!! al massimo è lo squat a essere indietro

[6i6i]

mobilità pre stacco 10'
stacco fermo di 5" appena stacco il bilanciere 60x5 100x5 120x5 140x5
stacco blocco basso 140x3 180x3 200x3

stacco rumeno 3x8 100
mobilità pre panca 10'
panca mignoli 81cm paralimpica touch and go 60x10 80x10x5s

push press 60x3x5s
inverted row agli anelli 5x10
alzate laterali+posteriori 5x10+10 8 8
bicipiti anelli 4x10

[6i6i]

allenamento di oggi andato molto molto bene, causa studio intenso e il tempo è sempre meno a disposizione d'ora in poi scriverò solo i set allenanti, mobilità prima di ogni alzata a corpo libero e con elastici e stretching dopo

squat salita 5" 60x5 80x5 100x5 120x2 140x5 150x5

front squat 60x5 80x5 90x5 100x5 110x5
panca 60x8 90x6 105x7x5s

panca manubri 3x8 36 36
lat machine 4x8 65
tricipiti manubri 6x6 14 14