allenamento 7.3 (ven sera)

riscaldamento

panca 60.8, 90.6, 110.4, 125.3, 140.3.5
parallele bw.10, +15kg.8.4 boh mi sono spariti i moschettoni quindi ho dovuto fare le dips appesantite con le catene sul collo "all'americana"
croci 10.4
s.set french press + pullover + curl 10.4


allenamento 7.4 (sab mattina)

riscaldamento

squat 70.8, 110.6, 140.5. 170.4, 190.5.4
panca inclinata 60.6, 90.5, 110.4.3, 120.4.3
panca presa stretta 70.6, 100.5.5 (non era in programma ma avevo tempo)
stacco 60.8, 100.6, 140.4, 170.3, 180.5.4 +serie bonus con tecnica tradizionale 180.5