mobilità pre stacco 10'
stacco fermo di 5" appena stacco il bilanciere 60x5 100x5 120x5 140x5
stacco blocco basso 140x3 180x3 200x3

stacco rumeno 3x8 100
mobilità pre panca 10'
panca mignoli 81cm paralimpica touch and go 60x10 80x10x5s

push press 60x3x5s
inverted row agli anelli 5x10
alzate laterali+posteriori 5x10+10 8 8
bicipiti anelli 4x10