Spetsnaz

[SeNsHi]

penso ci vedremo in coppa a San Zenone allora

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allenamento 7.2

riscaldamento

squat leggero 60.8, 100.6, 140.4, 160.3.4
panca leggera 60.8, 80.6, 100.4.4
stacco 60.8, 100.6, 140.4, 170.3.2, 190.2.5

niente complementari perché ho finito lo stacco dopo le 22 e non avevo ancora cenato, in compenso prima dell'allenamento ho montato la culla

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allenamento 7.3 (ven sera)

riscaldamento

panca 60.8, 90.6, 110.4, 125.3, 140.3.5
parallele bw.10, +15kg.8.4 boh mi sono spariti i moschettoni quindi ho dovuto fare le dips appesantite con le catene sul collo "all'americana"
croci 10.4
s.set french press + pullover + curl 10.4


allenamento 7.4 (sab mattina)

riscaldamento

squat 70.8, 110.6, 140.5. 170.4, 190.5.4
panca inclinata 60.6, 90.5, 110.4.3, 120.4.3
panca presa stretta 70.6, 100.5.5 (non era in programma ma avevo tempo)
stacco 60.8, 100.6, 140.4, 170.3, 180.5.4 +serie bonus con tecnica tradizionale 180.5

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allenamento 8.1

riscaldamento

squat 70.8 110.6 150.4 180.3 200.3 220.2.4
video
https://www.youtube.com/watch?v=ZJXA...ature=youtu.be

panca 60.8, 90.6, 110.4, 120.3.4

stacco tecnica classica 60.6 100.5 140.4 160.3.4

military press 40.10 60.5.3 80.3
poi "ignoranza" jerk singole a 90 e 100
stretching

[MrDoc]

Non mi fa vedere il video