Spetsnaz

[SeNsHi]

bentornato Luigi! spero di rivederti presto in gara! (il mio precedente nickname era dArK86)

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ciao Andrea, immaginavo fossi tu

le prossime gare sono
ottobre italiano raw
dicembre coppa Italia
mentre 99.99% l'italiano di panca a novembre lo salterò causa paternità incombente

allenamento 7.1.parte seconda

riscaldamento
panca 60.8.2, 90.6, 110.5, 130.5.6
stacco leggero 60.5, 100.4, 140.4.4 solitamente il leggero lo faccio con tecnica tradizionale e non sumo, secondo me aiuta perchè si riescono a trovare alcuni accorgimenti che si riversano positivamente nel sumo ( il contrario non credo funzioni)
military press 40.10, 50.8, 60.6.4 anche qui leggero leggero ma in questo caso perché non voglio stressare le articolazioni; per di più il military press prevede zero leg/back drive

note: ovviamente ho rifatto la panca in toto senza contare quelle di lunedi; tra l'altro c'è da dire che in questo periodo ( ma direi tutto il '18 oramai) la panca mi sembra davvero carente; ok 217,5 gear all'europeo non è male, ma è nel raw di tutti i giorni che non sono convinto (ok il tempo passa e la barba diventa bianca)

[SeNsHi]

penso ci vedremo in coppa a San Zenone allora

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allenamento 7.2

riscaldamento

squat leggero 60.8, 100.6, 140.4, 160.3.4
panca leggera 60.8, 80.6, 100.4.4
stacco 60.8, 100.6, 140.4, 170.3.2, 190.2.5

niente complementari perché ho finito lo stacco dopo le 22 e non avevo ancora cenato, in compenso prima dell'allenamento ho montato la culla

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allenamento 7.3 (ven sera)

riscaldamento

panca 60.8, 90.6, 110.4, 125.3, 140.3.5
parallele bw.10, +15kg.8.4 boh mi sono spariti i moschettoni quindi ho dovuto fare le dips appesantite con le catene sul collo "all'americana"
croci 10.4
s.set french press + pullover + curl 10.4


allenamento 7.4 (sab mattina)

riscaldamento

squat 70.8, 110.6, 140.5. 170.4, 190.5.4
panca inclinata 60.6, 90.5, 110.4.3, 120.4.3
panca presa stretta 70.6, 100.5.5 (non era in programma ma avevo tempo)
stacco 60.8, 100.6, 140.4, 170.3, 180.5.4 +serie bonus con tecnica tradizionale 180.5

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allenamento 8.1

riscaldamento

squat 70.8 110.6 150.4 180.3 200.3 220.2.4
video
https://www.youtube.com/watch?v=ZJXA...ature=youtu.be

panca 60.8, 90.6, 110.4, 120.3.4

stacco tecnica classica 60.6 100.5 140.4 160.3.4

military press 40.10 60.5.3 80.3
poi "ignoranza" jerk singole a 90 e 100
stretching

[MrDoc]

Non mi fa vedere il video