saltato l'allenamento di domani a Parma causa studio, quindi ho cominciato oggi col nuovo programma

mobilità pre squat 10'
squat fermo 5 secondi in risalita 60x5 80x5 100x5 120x5 130x5

mobilità pre panca 10'
panca 60x8x2s 90x10x5s

panca manubri 3x8 34 34
lat machine 4x8 60
tricipiti manubri 3x12 10 10
polpacci 4x15 80
stretching 20'