In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

Ciao Senshi (stavo per scrivere Dark ma mi sono corretto al volo ) ho una curiosità, quali sono i tuoi massimali?

in realtà è molto che non faccio test seri, con fase di intensificazione e scarico... In gara un anno e mezzo fa ho fatto 200-130-225 (geared), sul raw al momento penso di valere un 150-100-215, ma è tutto da vedere

[SeNsHi]

panca piana
5x50
5x5x70kg 1'30 2'' di fermo
1x80 2''
1x85 2''
1x90kg
4x6x60kg 60'' panca paralimpica, fermo di 2''

bene la panca e buona la cura della simmetria anche a % più elevate del solito

squat
5x50
3x70
6x6x80kg 1'30 bene anche qui le mani molto vicine alle spalle sul bilanciere e bene l'highbar
3x3x90kg 1'30

manmaker 2kb da 20kg
3x5 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

[Romulano]

in realtà è molto che non faccio test seri, con fase di intensificazione e scarico... In gara un anno e mezzo fa ho fatto 200-130-225 (geared), sul raw al momento penso di valere un 150-100-215, ma è tutto da vedere

Be', complimenti.

[SeNsHi]

Be', complimenti.

in realtà è poca roba per il momento, punto a fare kg abbastanza più alti, lavoro e fortuna permettendo

[SeNsHi]

workout nella pausa del lavoro in mezzo a un turno lunghissimo (ricomincia la stagione e si riprendono i turni invernali al lavoro)

panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
5x3x80kg 1'30 benissimo la spinta e lungo il fermo

stacco sumo
5x90
3x110
3x130
5x5x145kg 2' facili, stacco in miglioramento costante, speriamo bene per la gara di novembre a roma e quella di dicembre a milano

dip + trazioni neutre
3x10+8 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
2x80
7x1x85kg 1'30
3x3x75kg 60'' 2''
3x5x70kg 60'' 2''
bene la panca, obiettivo 100kg (miseri, lo so, ma di panca non ho mai spinto molto)

squat (mav3 a salire e scendere)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80
3x70 2''


manmaker 2 kb da 20kg
3x6 60''

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

periodo pesante causa studio, poche energie mentali per allenarmi bene in stacco e squat, la panca, viceversa, pare rispondere bene al periodo

panca piana
5x50 3''
6x5x70kg 1'30 fermo di 2'' abbondante, buonissima panca oggi

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
3x160
3x140

stacco non brillante oggi, poco concentrato e poco mobile con le anche

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
2x8+8+15 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana
10x5x70kg 1'30 fermo di 2'', piccolo personal best, molto bene la spinta e la simmetria

squat
6x6x80kg 1'30 bene la cura delle mani sul bilanciere (vicine alle spalle: ne guadagno in compattezza e simmetria)

manmaker 2kb da 20kg
3x5 60'' obiettivo usare 2 kb da 24 kg prima e 30kg poi, mantenendo le 5 reps

wheel core 3x16 30''

propriocettività, rotatori elastico, stretching