workout del 22-8
panca piana
5x50kg 3''
3x60kg 3''
5x5x70kg 2''
3x6x60kg 3''

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x150

corda + wheel
3x30+16

propriocettività, stretching, rotatori elastico

a seguire discreta partita di beach volley

workout del 24-8
panca piana
3x50kg 4''
3x70kg 3''
5x3x75kg 1'30 2''
5x3x70kg 1'30 3''

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
5x3x150kg 60'' benissimo, lo stacco sta risalendo

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico