Diario gigi warrior

[6i6i]

allenamento odierno

mobilità generale
front squat 40x5 60x5 80x3 100x3 120x3 140x3
panca 60x5 90x4 110x3 125x2 140x1
croci 3x10 12 12
tricipiti corda 4x10 25

[6i6i]

saltato l'allenamento di domani a Parma causa studio, quindi ho cominciato oggi col nuovo programma

mobilità pre squat 10'
squat fermo 5 secondi in risalita 60x5 80x5 100x5 120x5 130x5

mobilità pre panca 10'
panca 60x8x2s 90x10x5s

panca manubri 3x8 34 34
lat machine 4x8 60
tricipiti manubri 3x12 10 10
polpacci 4x15 80
stretching 20'

[6i6i]

mobilità pre stacco 10'
stacco 60x8 100x4 120x10x5s

ghr 3x8
mobilità spalle 10'
push press 20x3 30x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 60x3x3s oggi ho lavorato sulla tecnica

alzate laterali cinesi 4x8 10 10
rematore cinese 55x10x5s
bicipiti manubri 4x12 15 15

[MrDoc]

Ti sei dato all' aerobica?

Scherzi a parte, ma sembri dimagrito, forse sei tanto alto da sembrare comunque magro.

[6i6i]

Ti sei dato all' aerobica?

Scherzi a parte, ma sembri dimagrito, forse sei tanto alto da sembrare comunque magro.

e un Po di volume con carichi bassi,per ripartire bene pian piano ad aumentare ho delle progressioni lineari e dei mav sulle varie alzate. Comunque si post ferie ero 93kg ,4 in meno del classic, devo risalire😁

[6i6i]

oggi un allenamento molto molto voluminoso ma ottime sensazioni su squat e panca

mobilità generale 15'
squat 60x10 110x10x5s

panca fermo 5" in risalita 40x5 60x5 80x5 90x5 100x5 110x5

pressa 45°1 gamba 4x8 60
leg extension 1 gamba 3x10 15
lat machine 5x5 70
tricipiti manubri 6x6 12 12
polpacci 4x10 80

[MrDoc]

Fai panca tecnica con lo stesso carico con cui fai squat, lo squat è bello ma la panca fa paura...