Diario di Romulano

[MrDoc]

Adesso lo vedo

Praticamente in tutte le ripetizioni noterai che ti posizioni, cominci a tirare, il sere ti sale e le spalle avanzano e solo allora il bilanciere comincia ad alzarsi: quella è la posizione di partenza corretta (forse leggermente meno avanti se ti pretensioni meglio)

[Romulano]

Grazie come al solito, Doc.
Spero di riuscire un giorno a sistemare questa cosa.
Per non parlare del problema che ho nello squat del molleggio sulle ginocchia. Oggi nell'allenamento sono stato un disastro.

- squat tecnico con 50, 70, 80, 90, 100, 100 kg. Ho ripetuto 100 e non sono salito perché oggi sentivo che erano più pesanti del solito e il solito bruciore era abbastanza forte. Quindi ho ritenuto che fosse meglio soltanto ripetere i 100 kg e poi farne 3 da 90. Nel video ci sono le serie con 90, 100, 100 e la prima con 90 fatte dopo.
Video:

Purtroppo vedo che il difetto del molleggio non riesco a correggerlo. Spero che sia un po' di stanchezza della giornata di oggi. Altre volte ero riuscito a fare meglio anche con carichi più alti, certo, non in tutte le ripetizioni.
Ma non demordo di certo.

- panca presa molto stretta, rampa poi 4s x 6r con 70 kg
- affondi in camminata, 3x10 con manubri da 28 kg. Duro, ma fatto tutto.
- polpacci seduto, 4x20 con 30 kg, 2" di fermo su 2" di fermo giù, contrazione isometrica finale di 15".
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Guarda che comunque stiamo parlando di dettagli, il tuo squat è già uno squat da invidiare.

Fai un accenno di movimento di molleggio sulle ginocchia (non sempre , ad esempio nella seconda rip della seconda serie non molleggi) che è giusto correggere, ma corretto quello ci saranno altre cose da mettere a posto per migliorare i massimali e così via.

Quindi stai sereno, ci alleniamo proprio per coreggere gli errori.

[Romulano]

Grazie mille, Doc, mi hai tirato su di morale.

[MrDoc]

Grazie mille, Doc, mi hai tirato su di morale.

Se ci si dovesse abbattere per difetti del genere io mi sarei già dovuto suicidare

[Romulano]

Buonasera a tutti. L'allenamento di oggi:

- squat progressivo, 5x5 al 55% (72 kg). Niente video.
- panca tecnica, coppie di ripetizioni con TUT 4-2-4 con 50, 60, 70, 80, 90 kg, poi 3x3 con 80 kg, sempre 4-2-4
- scrollate con hex-bar, più comoda sia del bilanciere che dei manubri per via del diametro minore delle impugnature. 3x12 con 3" di fermo su, con 60 kg + hex-bar 15 kg, tot. 75 kg. Eppure sono state più semplici di quelle che facevo con due manubri da 34 kg...
- polpacci in piedi, 4x20 con 60 kg, 2" fermo su, 2" fermo giù, contrazione isometrica 15" finale
- addominali sit-up panca massima inclinazione, zavorra 10 kg, 3x15.
- stretching
- 10 minuti di cyclette

Purtroppo il fastidio/bruciatura si è ripresentato, nonostante il basso carico nello squat.
Nei prossimi giorni devo vedere come va, altrimenti ho paura che possa aggravarsi e darmi problemi per la gara.
Quindi non so se evitare lo squat e limitarmi agli stacchi oppure fare lo stesso lo squat, magari più leggero.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Nell'allenamento di oggi praticamente ho fatto solo lo stacco tecnico.

- stacco tecnico, 2 ripetizioni con 2" di pretensionamento, con 50,70,80,90,100,110,120,130,140 e 150 kg, quest'ultimo carico una sola ripetizione. Poi 3x3 con 126 kg.
Video con le serie da 80 a 150 kg:


Come le vedo io:
80 fatto male
90 meglio
100 sfocato () ma comunque somiglia a quella con 80
110 una male, una meglio
120 così così
130 male
140 leggermente meglio
150 peccato... mancava poco

Ci ho preso?

- stretching