diario di kel

[MrDoc]

Stacco 6x4x100kg


Stacco 7x3x110kg


Stacco 8x2x120kg


Stacco 9x1x130kg


considera che calcolo di poter fare 12 allenamenti sicuri (COMPRESO SCARICO) da qui al giorno della gara....

Può starci ma vediamo se non ci incastramo qualcosa di un po più divertente (se i tempi fossero troppo tirati usiamo quello)

[kel]

se no potrei usare la progressione che hai consigliato a Romulano e che lui sta seguendo:

- stacco progressivo
1) 60%x8x6
2) 65%x6x8
3) 70%x4x6
4) 70%x5x6
5) 75%x5x5
6) 78%x4x6
7) 83%x3x7
8) 88%x2x8
9) 91%x1x9


essendo che ho 12 allenamenti disponibili, mi par perfetta. mi rimane anche il tempo per lo scarico.

se calcolo un massimale di 150, la nona sessione risulterebbe 136,5 kg e per me è impossibile farne 9 serie da 1.
se calcolo 140 viene così:

1) 60%x8x6 --> 84
2) 65%x6x8 --> 91
3) 70%x4x6 --> 98
4) 70%x5x6 --> 98
5) 75%x5x5 --> 105
6) 78%x4x6 --> 109.2
7) 83%x3x7 --> 116.2
8) 88%x2x8 --> 123.2
9) 91%x1x9 --> 127.4

e mi pare più fattibile.
ovviamente arrotonderò sia i pesi dispari (dato che non ho pesi da mezzo kg o da 1 e mezzo) sia, a maggior ragione, i pesi con la virgola

[MrDoc]

Potresti farla, ma vediamo questa sera (quando torno dall' ambulatorio) se non trovo qualcosa d'altro

[MrDoc]

Se non ho fatto caxxate dovresti avere un PM

[kel]

Confermo che ho ricevuto il pm e pure che mi piace! È nuovo, diverso e mi "costringe" a decidere l'entrata! Bello! Grazie, lo seguo

[kel]

oggi ho cominiciato il mio allenamento di preparazione alla garetta di stacco del 23 settembre.


scrivo "garetta" perchè è una garetta, ma io la vivo come una cosa grossa.


ieri 12 ore di gardaland (con 4 bimbi di cui 3 miei + nipotina), metà delle quali passate in coda sotto il sole d'agosto sempre con un bambino in braccio. massacrante. Stamattina mi sentivo particolarmente stanco e sentivo che non era il giorno giusto per cominciare questo percorso ma alla fine mi son detto che per un motivo o per l'altro al 100% non sei mai e , se aspetti di esserlo, alla fine non cominci mai.
quindi ho cominciato.


però la stanchezza l'ho effettivamente pagata e sento di aver lavorato male. qualche classico errore (tipo usare prima gambe e poi schiena!!!) e un errore molto brutto e pericoloso che credo non avevo mai fatto *



una velocissima considerazione : un problema è stato stabilire il massimale per fare le percentuali. nel senso che il mio massimale antico (150) non mi par più reale e il mio massimale attuale (130) non mi par rendere giustizia. sento di avere il 140 anche se non riesco a farlo. perciò mi son dato fiducia e ho deciso che 140 è il mio massimale




questo il programma (ovviamente preceduto da riscaldamento e da serie di avvicinamento e seguito da complementari)


70%x3x3

75%x1

80%x1x2

75%x3x2s


video delle prime 2 serie dove il 70% doveva essere 98 kg ma ne ho messi 100 solo per caricare piu velocemente tanto cambiava poco
prima no belt
https://youtu.be/_g9xyWH7GtQ


seconda sì belt
https://youtu.be/gh8OcoDGCb0


video della seconda serie a 80% --> 112 kg
https://youtu.be/90MX3AInkOM

è qui * che ho fatto l'errore bruttissimo che dicevo poco sopra. ho tirato di bicipite!!!!! ho letto che atleti veri si son strappati il bicipite facendo così. fortunatamente non sono un atleta e quindi non mi è successo nulla però non mi è piaciuta la cosa (pur se son convinto che sia colpa della stanchezza di cui parlavo sopra)


video dell'ultima serie a 75% --> 105 kg arrotondati in 106 perchè non ho i pesi da mezzo kg) x3
https://youtu.be/IczcN2XFU28
qui ad es si vede molto bene l'errore del "prima gambe, poi schiena"

[MrDoc]

Nella terza rip del secondo vide sei andato fuori spinta, perchè hai fatto molta più fatica delle altre, il terzo video lo hai già commentato tu (le braccia devono essere solo delle corde che uniscono il torace al bilanciere), Buono l' ultimo video.

2 cose:
1) non cercare di tenre il petto aperto quando stacchi, lascia che si chiuda
2) non riesci a fare qualche ripresa di lato, io ci capisco molto di più (almeno di 3/4)