Buonasera a tutti.
Anche oggi allenamento in casa, palestra chiusa.
Oggi avevo lo squat progressivo, 6x6 al 70% (91 kg), ma con 2" di fermo.
Ero leggermente preoccupato, pensavo che forse sarebbe stato troppo pesante. Inoltre, dopo le serie ramping, già a 71-81 kg mi stava tornando il solito fastidio sul gluteo, ad ogni ripetizione, quando andavo giù mi bruciava di più. Ma stavolta ho voluto insistere, ed ho fatto bene, perché il fastidio è scomparso.
E non è stato troppo pesante .

- squat progressivo 6x6 2" di fermo al 70% (91 kg).
Video della serie con 81 kg e della prima, terza, quinta e sesta serie con 91 kg:

- panca tecnica. Avevo la progressiva, ma intorno al 90%, per cui ho preferito evitare. Panca tecnica, 2 ripetizioni alla volta, TUT 4:2:4 con 50, 60, 70, 80, 80, 80, 80 kg.

- scrollate con bilanciere da 70 kg, 3x12 con 3" di fermo su.
Video della seconda:

- addominali alla panca. La panca l'ho rialzata mettendola su quella che uso per la panca piana. Così com'era è troppo poco inclinata, con questa modifica è PIU' inclinata di quella della palestra. 3 serie con zavorra da 5 kg, 15, 15, 12 ripetizioni.
- strecthing