plank + squat isometrico
3x60''+60''

manmaker 2 kb da 20kg
4x6 60'' molto bene, inserita una rep in più ad ogni serie senza problemi, obiettivo 3x5x24kg

trazioni in varie prese(prone larghe, prone strette, supine larghe, supine strette, neutre larghe, neutre strette) + plank
6x8+40''

rotatori elastico, stretching