Diario di ThorSon - Road to Asgard

[Romulano]

Be', hai detto "ho già una mezza idea", non so se ti riferissi a qualche idea particolare, tutto qui.

[ThorSon]

Ah, no niente di particolare...si tratta di schede già fatte.
Appena tiro le somme condivido

[ThorSon]

Eccomi di ritorno dalle ferie. Piccolo resoconto di questi 10 giorni: ho camminato, tanto. Ho comunque avuto modo di fare qualche salto in palestra; a Roskilde non erano molto attrezzati quindi ho fatto un po' di lavoro con kb e manubri mentre a Copenhagen sono finito in un hotel che era una sorta di "casa dello sport" danese. Lì hanno sede alcune federazioni sportive e, a quanto pare, è la base d'appoggio per i ritiri delle nazionali dei vari sport. Senza alcuna vergogna mi sono messo in spalla i miei carichi esigui e ho fatto squat, stacco e panca con accanto alcuni ragazzi che si facevano in scioltezza triple di squat a 160kg.


Per quanto riguarda il peso ieri, al mio rientro a casa, ero 83.3kg; dopo la combo pizza+birra di ieri sera, stamattina ero a 83.8kg. Quindi tutto sommato in linea con i valori pre-partenza.

Veniamo ad oggi. Come anticipato si riparte con un protocollo HST...me lo ricordavo duro, ma non così tanto! Probabilmente sono un po' fuori forma (ho viaggiato 21 ore tra sabato e domenica), sono convinto che già domani sarà meglio.
Tirando le somme:

- Squat 2x15x57.5kg https://www.youtube.com/watch?v=3o-TbTtrA9g
- Stacco 2x15x70kg https://www.youtube.com/watch?v=Lx68qsvn6YY
- Panca 2x15x42.5kg
- Lat machine 2x15x32.5kg
- Military 2x15x22.5kg
- Cardio 10' e stretching

I video sono della seconda serie dell'esercizio, dopo lo stacco è morto il cellulare e quindi niente più riprese.

Ora si mette il focus sull'eliminazione della ciccia che è rimasta. L'obiettivo è scendere stabilmente sotto gli 80kg, l'ideale sarebbe arrivare a 78kg, ovvero arrivare al 12% di BF.
Vedremo

[ThorSon]

BW 82.6

Allenamento:
- Front squat 3x50x60kg https://www.youtube.com/watch?v=ODpzNSdKrLU
- Stacco lento e con fermi in partenza e al ginocchio 5x3x80kg https://www.youtube.com/watch?v=uX5s2y52IoQ
- Chest press alla macchina 3x10x40kg
- Alzate con manubri 3x10x20kg (2 manubri da 10kg)
- Cardio 15' e stretching

In teoria nel programma HST si dovrebbe lavorare 3 giorni e riposare gli altri 4. Io non riesco a stare fermo, così ho deciso di inserire delle sessioni "tecniche" tra un allenamento e l'altro.
Commento brevemente le scelte, vediamo se i miei ragionamenti hanno senso:
- Front squat: complementare dello squat; mi piace come esercizio, dovrebbe aiutarmi a migliorare equilibrio e mobilità delle spalle
- Stacco lento e con fermi: devo cercare di smettere di strappare il bilanciere da terra come se stessi facendo un power clean, costringermi a muovermi piano e fermarmi spesso dovrebbe aiutarmi. Resterà da correggere la posizione delle spalle
- Chest press alla macchina: in panca spingo troppo di spalle, qui ho spostato la seduta il più in alto possibile e posso concentrarmi solo sulla spinta di petto
- Alzate: le spalle sono il punto debole, evidenziato anche dal sito symmetricstrength. Devo lavorarci parecchio per migliorare.

[MrDoc]

Il carico nello stacco è leggerino per te però essendo un alzata tecnica ci può stare l' esercizio è eseguito molto bene.

[ThorSon]

Il carico è leggero, però tutti quei secondi in apnea mi provocano sbalzi di pressione non da poco.
Con un carico maggiore rischio di svenire

[MrDoc]

Ci si abitua...