Diario di Alex1981

[Alex1981]

Altra sessione, stavolta di trazione con in più il piacevole (si fa x dire) inserimento delle gambe, only quadricipiti...sono tornato a casa in condizioni pietose, ho tirato a cedimento tutto quello che ho potuto

riscaldamento come sempre abbastanza orrendo, guardando l'nba sull'lcd della cyclette...

stacco da terra
4x8-8-6-6 120/130/150/155kg
trazioni alla lat presa inversa
3x8-8-6 90/100/100kg (anche perchè la lat non arriva a di più...avrei dovuto attaccarci la pizza di ghisa ma c'ho pensato dopo)
pulley
3x8-8-6 100/120/130kg (qui la pizza all'ultima serie me la sono ricordata)

curl con bilanciere
4x10-10-8-8 40/46/46/50kg (kambered=6kg)
hammer curl alternato
3x12-12-10 14/14/16kg

squat
4x10/8/6/6 120/126/136/144kg
leg press
3x8-6-6 150/160/180kg
leg extension
3x10-10-8 75/85/115kg

[baba]

ciao alex volevo chiederti 2 cose..1° come mai metti la leg ext a fine allen dei quadri e non all'inizio come al solito(o meglio come solitamente si vede fare e si consiglia..) 2° dove collocheresti i polpacci(e addome) in una split come la tua(non ne fai di calf?)

[°°sOmOja°°]

ciao alex volevo chiederti 2 cose..1° come mai metti la leg ext a fine allen dei quadri e non all'inizio come al solito(o meglio come solitamente si vede fare e si consiglia..)

ma scusa, il leg extension è un esercizio di rifinitura, dove lo hai letto che si fa all'inizio?!?!!?
al massimo lo si può utilizzare come riscaldamento, ma non come esercizio effettivo, per poi fare lo squat.
sarebbe come fare croci prima della panca piana.

[frank leone]

beh questo non è sempre detto, possono essere utilizzati come esercizi di preaffaticamento...come tecnica mirata per colpire alcuni muscoli prima di svolgere esercizi multiarticolari

[°°sOmOja°°]

bè siamo daccordo...ma da qui a dire che E' LA REGOLA...

[baba]

x' sia che la si usi x scaldarsi al meglio e sentire meglio la contrazione durante lo squat sia come preaff..l'ho sempre o quasi vista fare prima..tutto qui..non è proprio come x la panca e croci...inoltre ho sentito che x il tipo di lavoro che fa come esercizio è meglio farla prima...ma non ho molta esper...

comunque su polpacci e add?

[mau]

gli allenamenti x la panza li eviterei...