La settimana di scarico completo, ci vuole o no?

[the77joker]

Considera poi che è normale, succede a tutti. Il lavoro si accumula giorno dopo giorno e settimana dopo settimana. Magari fai qualche settimana alla grande pompando come un matto e poi improvvisamente sei cotto e devi scaricare.
Diversi programmi hanno un idea di mesociclo cioè 4 settimane di cui la 4 è di scarico.
Altri invece si basano su 12 settimane.
Altri fanno in alternanza leggero pesante leggero medio così lo scarico avviene durante il programma.

Ti suggerisco di leggere il Bill Starr 5x5 per farti un idea.



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[Athmoor]

Considera poi che è normale, succede a tutti. Il lavoro si accumula giorno dopo giorno e settimana dopo settimana. Magari fai qualche settimana alla grande pompando come un matto e poi improvvisamente sei cotto e devi scaricare.
Diversi programmi hanno un idea di mesociclo cioè 4 settimane di cui la 4 è di scarico.
Altri invece si basano su 12 settimane.
Altri fanno in alternanza leggero pesante leggero medio così lo scarico avviene durante il programma.

Ti suggerisco di leggere il Bill Starr 5x5 per farti un idea.



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Letto, è stata una delle prime discussioni. Su altri lidi ho letto anche che il 5x5 di bill viene suddiviso cosi nei tre giorni: giorno Heavy, giorno Light e giorno Medium. Quindi: giorno Heavy -> carico crescente fino al 100%@5RM, giorno Light -> carico crescente fino al 80%@5RM e giorno Medium -> carico crescente fino al 90%@5RM.

[the77joker]

Letto, è stata una delle prime discussioni. Su altri lidi ho letto anche che il 5x5 di bill viene suddiviso cosi nei tre giorni: giorno Heavy, giorno Light e giorno Medium. Quindi: giorno Heavy -> carico crescente fino al 100%@5RM, giorno Light -> carico crescente fino al 80%@5RM e giorno Medium -> carico crescente fino al 90%@5RM.

ottimo, leggiti anche questi due


MrDoc prescrive...
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html


bigger-stronger high volume
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html

[Athmoor]

ottimo, leggiti anche questi due


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Vorrei porti, gentilmente, anche un'altra domanda che nella post principale me la sono dimenticato: quando capitano giornate cosi o comunque se magari testi pesi maggiori per vedere se riesci e ti capita di cedere, in una seria, alla... non so, 5 o 6 ripetizione e da li scendi di peso o comunque capisci che non è giornata, la serie viene rovinata o comunque avendo portato il muscolo a non riuscire più a sollevare quel peso hai comunque c'entrato l'obbiettivo dell'ipertrofia (detto in modo volgare e ignorante)?

Comunque sia, MrDoc ha creato una bella guida di basa e l'ho letta se cerco comunque informazioni in giro è perché mi piace apprendere il più possibile.... cioè: magari dalla guida di MrDoc ho imparato tanto però allo stesso, magari, su altri lidi toccano anche altro argomenti... cose di questo tipo anche se, fino ad ora, la guida di MrDoc è stata quella più esauriente e chiara.