Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Grazie mille ad entrambi.
Proverò ad allenarmi secondo le vostre indicazioni.

Grazie mille

[ThorSon]

BW 83.6

Oggi allenamento "tranquillo". Ammetto, per un momento avevo pensato di riprovare il massimale in stacco però la ragione ha vinto sulla follia.
Quindi ho fatto un po' di volume a carichi bassi, praticamente lavoro al 50%

- Squat 7x7x65kg
- Stacco 7x7x80kg
- Panca 7x7x50kg
- Military 7x7x20kg
- cardio 10' e stretching

Con questo si conclude il ciclo di allenamenti pre-vacanze, giovedì parto per le ferie e, se farò qualcosa, saranno esercizi a corpo libero in camera d'albergo.

Sto pensando a come impostare il rientro, le prime 7 settimane sono già pianificate, a seguire voglio fare un periodo di intensificazione e ho già una mezza idea.
Non appena riesco a buttare giù un piano lo condividerò con voi.
Ci si aggiorna a fine mese, buone ferie a tutti.

Max

[Romulano]

La tua idea mi sta incuriosendo... ma non ci mettiamo fretta.
Per ora goditi il meritato riposo.
Buone vacanze.
Torna più carico di prima!

[ThorSon]

Scusa, quale idea? Volume e poi intensificazione?

[Romulano]

Be', hai detto "ho già una mezza idea", non so se ti riferissi a qualche idea particolare, tutto qui.

[ThorSon]

Ah, no niente di particolare...si tratta di schede già fatte.
Appena tiro le somme condivido

[ThorSon]

Eccomi di ritorno dalle ferie. Piccolo resoconto di questi 10 giorni: ho camminato, tanto. Ho comunque avuto modo di fare qualche salto in palestra; a Roskilde non erano molto attrezzati quindi ho fatto un po' di lavoro con kb e manubri mentre a Copenhagen sono finito in un hotel che era una sorta di "casa dello sport" danese. Lì hanno sede alcune federazioni sportive e, a quanto pare, è la base d'appoggio per i ritiri delle nazionali dei vari sport. Senza alcuna vergogna mi sono messo in spalla i miei carichi esigui e ho fatto squat, stacco e panca con accanto alcuni ragazzi che si facevano in scioltezza triple di squat a 160kg.


Per quanto riguarda il peso ieri, al mio rientro a casa, ero 83.3kg; dopo la combo pizza+birra di ieri sera, stamattina ero a 83.8kg. Quindi tutto sommato in linea con i valori pre-partenza.

Veniamo ad oggi. Come anticipato si riparte con un protocollo HST...me lo ricordavo duro, ma non così tanto! Probabilmente sono un po' fuori forma (ho viaggiato 21 ore tra sabato e domenica), sono convinto che già domani sarà meglio.
Tirando le somme:

- Squat 2x15x57.5kg https://www.youtube.com/watch?v=3o-TbTtrA9g
- Stacco 2x15x70kg https://www.youtube.com/watch?v=Lx68qsvn6YY
- Panca 2x15x42.5kg
- Lat machine 2x15x32.5kg
- Military 2x15x22.5kg
- Cardio 10' e stretching

I video sono della seconda serie dell'esercizio, dopo lo stacco è morto il cellulare e quindi niente più riprese.

Ora si mette il focus sull'eliminazione della ciccia che è rimasta. L'obiettivo è scendere stabilmente sotto gli 80kg, l'ideale sarebbe arrivare a 78kg, ovvero arrivare al 12% di BF.
Vedremo