Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi wo post turno serale di 11 ore. Tutto sommato mi sentivo abbastanza in forze rispetto alla media del periodo.

Squat

5x57kg
5x67kg
5x5 72kg (avrei dovuto usare 84 kg ma la schiena ancora è sofferente e ho preferito non rischiare)

Panca

5x47kg
3x5 52kg
5x5 57kg (70%)

Qui avrei dovuto fare solo 5x5 52kg ma ho voluto compensare lo squat

Stacco salita 4"
2 x 80kg
5x2 90kg

Trazioni neutre

4x6

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Aggiornamento ultimo wo:

peso corporeo 78,2kg

box squat

3x57kg
7x3 67kg (50%) https://www.youtube.com/watch?v=3tz-SjbxzyM

panca discesa 4" fermo 2" salita 4"

2x47kg
5x2 52kg (65%) https://www.youtube.com/watch?v=-xm-N0EFErM

panca

3x57kg
5x3 60kg (75%)

stacco

5x3 80kg (60%)

note: buone sensazioni nel boxsquat e nello stacco, carico ancora bloccato per i fastidi alla schiena.
Bene nella panca dove mi sentivo bene in spinta.

Buona giornata e buon allenamento!

[MrDoc]

Il box era molto lontano, lo toccavi appena con il sedere e, per farlo ti veniva da spingere il sedere ancora più indietro del solito e poi le spalle in risalita tendevano a salire in ritardo rispetto alle anche

Panca va bene

[Muscia]

Ah cavoli avevo capito che il box andava solo sfiorato. Quindi praticamente bisogna sedersi sul box senza però scaricare il peso sul box stesso giusto?


Aggiornamento wo odierno:

Stacco

5x3 80kg
3x3 90kg

Volevo provare qualche doppia a salire ma già nella seconda tripla la concentrazione stava calando e di conseguenza la cura dell'esecuzione.

Panca

5x47kg
5x50kg
5x53kg
6x5 57kg

Almeno sul fronte panca buone notizie. I 57kg stanno diventando un carico ben gestibile anche nei giorni di panca leggera.

Squat fermo 2"

3x57kg
6x3 67kg

Procedono i tentativi di assimilare bene il movimento.

Trazioni neutre

4x6

Buona domenica.

[MrDoc]

Ah cavoli avevo capito che il box andava solo sfiorato. Quindi praticamente bisogna sedersi sul box senza però scaricare il peso sul box stesso giusto?

Si può fare in entrambe i modi, usandolo praticamente solo come riferimento dell' affondo oppure sedendocisi sopra (senza perdere la tensione lombare perchè sarebbe pericoloso) per interrompere lo stretching reflex.

Io di solito la intendo con un istante di seduta.

Comunque, al di la del tempo di seduta, averlo molto indietro (magari anche solo inconsciamente) ti porta a protendere in sedere indietro, falsando il movimento

[the77joker]

Il metodo migliore è
Squat, ti siedi sul box, bevi una birra, rutto, sollevi.
Semplice, gratificante.



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[Muscia]

Oggi micro wo fuori programma, praticamente un riposo attivo. Recuperi sempre di 30".

Squat

3x67kg
4x3 80kg (60%)

Panca

5x47kg
5x52kg
4x57kg
3x60kg
3x63kg
10x2 67kg (85%)

Era tanto che non provavo carichi sopra il 75/80%, devo dire che ho avuto sensazioni molto positive.

Buona giornata.

[SeNsHi]

buona la panca, ma cercherei di avvicinare i piedi al corpo tenendoli più in spinta (devi stare meno "comodo")
nello squat quoto il doc, box troppo lontano

[Muscia]

Ok, per cui box più vicino nello squat e piedi più vicini al corpo nella panca. Grazie a entrambi per i consigli!

[Muscia]

Oggi risveglio con annessa schiena dolorante, sempre nello stesso punto al centro della schiena. Cosa potrebbe essere?

Wo festivo privo di squat e stacco, ho ripiegato sugli affondi in sostituzione dello squat.

Panca fermo 3"

2x5 47kg
5x5 52kg

Panca

5x57kg
5x60kg
5x5 63kg (80%) prima volta che riesco a chiudere un 5x5 con questo carico


Affondi

8x6 40kg

Trazioni neutre

8x6

Buon ferragosto a tutti!

[MrDoc]

Oggi risveglio con annessa schiena dolorante, sempre nello stesso punto al centro della schiena. Cosa potrebbe essere?

SE è verso il cetro ma un ppochino a alto delle vertebre potrebbe essere una contrattura, se è proprio assolutamente centrale è più difficile dire che cosa è.

[Muscia]

Si è leggermente decentrato verso sinistra rispetto alla colonna.

[MrDoc]

Si è leggermente decentrato verso sinistra rispetto alla colonna.

... e allora è una contrattura. Un blando movimento aiuta.

Per l' allenamento vale sempre la regola del non dolore

[Muscia]

Ok per cui continuo a allenarmi soft quando non fa male e mi fermo se sento dolore. Grazie Doc!

[Muscia]

Oggi wo toccasana dopo il lavoro.

Panca

8x40kg
6x47kg
3x5 52kg
5x67kg
5x5 60kg (75%)

Squat

2x5 50kg tentativi con carico ridicolo, schiena in ripresa ma ancora non a posto. Il dolore comprare in affondo, a causa della mia tendenza a inclinarmi in avanti la schiena si allunga e compare sento insorgere il fastidio.

Affondi

5x5 40kg

Trazioni neutre

6x6

Panca inclinata

3x6 40kg

Buona serata.