10.8.18

Panca piana discesa 3 secondi, fermo e salita in 2 secondi
72.5kg 80% 2 X 5 serie
https://youtu.be/9evMDj7iyIM

Stacco da terra
115kg 75% 3 X 5 serie
https://youtu.be/9bIx_4Ib2go

Panca piana fermo 1 cm dal petto e chiusura 62.5kg 70% 4 x 4 serie. COMPLETAMENTE IMMOBILE.
https://youtu.be/E1fmbbS284Q
Che dire sono un ribelle non riesco ad attenermi agli ordini

Squat una gamba con bilanciere 6 X 4 serie
60kg
https://youtu.be/Opuvlmx1cTM

Trazioni supine 6 x 4 serie.
Le ho fatte assistite per via del gomito

+ lento in piedi 6 x 5 serie
+ polpacci 12 x 4


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