Ciao a tutti.
Oggi allenamento a casa, sorvolo sul motivo.
- squat tecnico, solita modalità a 5 ripetizioni (4-2-4, 4-2-0, 0-2-0, x-0-x, x-0-x) con 50, 70, 80, 90, 100, 110 kg, poi 3 da 95 kg. Nel video quelle da 80 a 110.
Sono un po' zuccone, siccome l'altra volta ero rimasto sotto nello squat tecnico con 105 kg e oggi mi sentivo di poterlo fare, ho voluto farlo con 110 kg.
Video:
- panca progressiva, 5x5 all'82% (84 kg), video della prima, terza e quinta:
nella prima serie, risalendo, andavo inclinato verso la testa ed ho sbattuto contro i "fermi" della panca... ho corretto nelle serie successive.
Ho anche cercato di fare dei fermi a ogni ripetizione. Non li ho ancora rivisti bene.
Aggiornamento: li ho rivisti. ffettivamente sono troppo brevi. Ma questo peso è al limite per me, per un 5x5.
- tricipiti, dip alle parallele, serie da 5 con fermo 2", prima con zavorra di 10 kg, poi 20, poi 30, poi 5x5 con 35 kg. Aumentato!
Non c'è stato il tempo di fare altro, vediamo se stasera riesco a fare almeno un po' di addominali.
(Per i polpacci, sto ancora lavorando sulla pedana, non è ancora pronta, purtroppo).
Rispondi Citando
Segnalibri