Benvenuto.
e come hai già capito: leggi.
ti do un paio di spunti su cosa leggere visto che il forum ha veramente una quantità di info in cui facile perdersi:
- cerca di farti un idea sulle schede in multifrequenza
- cerca di farti un idea sulla ripartizione dei macro e l'apporto calorico settimanale

approfitta anche dei diari per farti un idea di come ci alleniamo
ciao