allenamento odierno, molto sofferto sarà perchè questa settimana ho mangiato un attimo meno kcal perchè mi sono un attimo rilassato post gara.... e la media settimanale di kcal si è abbassata di ben 600kcal.....

stacco mezzo sumo(tibie dentro gli 81cm) "deficit"(piedi su 2 dischi da 10) 70x5 110x4
stacco mezzo sumo 150x5 170x3
stacco mezzo sumo dai blocchi 3x3 190

panca 40x6 70x5 90x4 110x3 125x2 135x3x2s

alzate laterali+posteriori 4x10+10