panca piana (mav5 doppio)
2x5x50 4''
2x5x60 3''
2x5x70 2''
5x3x75 2'' 90''
buona panca oggi, contando il week end intenso di beach volley, la spalla non risente più delle sessioni di pallavolo, evidentemente il lavoro con elastici sui rotatori sta dando gli sperati frutti

stacco sumo
3x80
3x120
5x140
3x145

dip + trazioni neutre
3x10+8 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x5 60''

rotatori elastico, stretching