squat 60x6 100x6 120x6 140x6x6s

leg extension 1 gamba 3x12 20
panca mignoli 81cm 60x5 90x5 110x4 125x4x4s
pulley con dorso aperto(stile lat spread) e maniglia 3x10 40 leggero per pompare il dorso

french press manubri+zotman curl 3x10+10 8/8
polpacci 3x10 80
40 ' di stretching