Diario di Romulano

[MrDoc]

Potresti continuare il resto come l'hai già pensato e fare come stacco "Progressione" questo (ricorda la notazione russa % x ripetizioni x serie) :

1) 60%x8x6
2) 65%x6x8
3) 70%x4x6
4) 70%x5x6
5) 75%x5x5
6) 78% x4x6
7) 83%x3x7
8) 88%x2x8
9) 91%kgx1x9

Servirebbe una sessione di scarico ma basta che tu non faccia per un qualsiasi motivo 5 allenamenti sempre tutte le settimane ma che per qualsiasi motivo uno salti che ricaviamo lo scarico (te lo metto giù alla fine).

Come Stacco tecnico alterna uno con fermo in partenza di 2 sec e uno con salita 5 sec

[Romulano]

Grazie mille Doc. Ho preso nota.
A dire la verità in questo periodo di allenamenti ne faccio anche 6 in una settimana... però essendo periodo di vacanze e ferie potrebbe succedere di tutto, in realtà.

Per quello tecnico: sempre due stacchi in totale alla settimana, se ho capito bene, quindi una settimana quello tecnico con fermo 2" e l'altra quello con salita 5".

Grazie ancora.

[MrDoc]

Per quello tecnico: sempre due stacchi in totale alla settimana, se ho capito bene, quindi una settimana quello tecnico con fermo 2" e l'altra quello con salita 5".

Esatto, se saremo a corto di sessioni di Stacco progressione magari aggiungeremo una sessione settimanale di progressione al posto del tecnico

[Romulano]

Grazie Doc.

Allenamento di oggi:

- squat tecnico con 50, 70, 80, 90 kg (3 serie montate nel video), poi di nuovo 3 serie con 80 kg.
Video 3 serie a 90 kg:

Mia impressione: migliorato il difetto delle ginocchia, ma ancora c'è nelle ultime due ripetizioni, quelle rapide.


- panca tecnica, TUT 4:2:4 con 40, 50, 60, 70, 80, 85, 90 kg.
- dip alle parallele, libero poi con zavorra a salire, poi 5x5 con 2" di fermo giù, con zavorra di 32.5 kg (aumentato), recupero 2'.
- bicipiti EZ, 8r x 3s con 42 kg totali (esatti!)
Non c'era più tempo per fare polpacci o addominali
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Mia impressione: migliorato il difetto delle ginocchia, ma ancora c'è nelle ultime due ripetizioni, quelle rapide.

Esatto... meglio fare meno rapide anche quelle rapide e controllare di più

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di oggi. Prima sessione di progressione di stacco per la gara! Molto pesante, direi.

- stacco progressione 60% 8x6 896 kg).
Purtroppo l'esecuzione è stata molto lacunosa, a causa del solito bruciore che si è ripresentato ieri e oggi è tornato puntuale nelle serie di ramping. Quindi soprattutto nelle prime serie l'ho sentito e mi ha influenzato. Alla fine, riguardando il video della quinta serie, mi sono accorto che lo stavo facendo male, le spalle troppo indietro. Nell'ottava ho cercato di correggere un po' ed è venuta un po' meglio nonostante la stanchezza, tranne le ultime ripetizioni.
Video della prima, quinta e sesta serie:

La prossima volta devo impegnarmi di più! Nel senso di concentrarmi maggiormente.

Dopo gli stacchi, esausto, ho preso i manubri per gli affondi, più pesanti del solito...

- affondi in camminata 3x10 con manubri da 28 kg. Nella seconda e terza serie, dopo 8 passi, la mano sinistra si apriva. Ciò a causa delle parecchie ripetizioni di stacchi, dove la mano sinistra iniziava a dare segni di cedimento.
- trazioni alla sbarra presa inversa, 5x5 con zavorra di 15 kg
- polpacci seduto, 4x20 con 40 kg, 2" fermo su, 2" fermo giù, 15" contrazione isometrica finale. Abbastanza duri, pause nelle ultime tre serie.
- 10 minuti di cyclette.

Non so se ce la faccio a fare addominali (e dovrei fare anche la panca) stasera in casa. Sono abbastanza stanco, già mi si chiudono gli occhi. Vediamo.

[MrDoc]

La sesta serie è meglio, però guarda questo fermo immagine e osserva dove si trova la verticale del bilanciere rispetto al tuo piede: SULLA PUNTA!!!

Ogni volta che lo riappoggi devi controllare dove si trova il bilanciere, più è lontano e più si allunga il braccio di leva, poi per forza ti fa male la schiena...