panca piana
5x50 4''
5x5x70kg 1'30 2'' di fermo, panca molto molto buona oggi
3x70kg presa stretta, 2'' di fermo
5x65kg presa stretta, 2'' di fermo
8x60 kg presa stretta, 2'' di fermo

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
1x150
2x1x170kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+20 60''

stretching, propriocettività monopodalica, rotatori elastico