Diario di Romulano

[Romulano]

kel, troppo gentile. Grazie.

[Romulano]

Buonasera. Allenamento di oggi.
- squat tecnico, carichi a salire: 50,70, 80, 90, 100, 105 kg. Poi 3 volte 90 kg.
Video delle ultime due:
Purtroppo l'ultima ripetizione non ce l'ho fatta... Ma non mi scoraggio. Un forte GRAZIE a coloro che mi hanno tirato su di morale.

- panca piana progressione 5x5 al 73% (74 kg)
- polpacci seduto, 4x20 con 40 kg, 2" fermo su, 2" fermo giù, 15" contrazione isometrica finale.
- rematore con bilanciere, 3x10 con 50 kg
- stretching
- 10 minuti di cyclette

Gli addominali stasera li faccio in casa... ho comprato gli stivaletti con i ganci per farli appeso al rack.
Ecco il video della primissima prova, fatta questo pomeriggio:


e la seconda prova:


Probabilmente dovrò imparare la tecnica. Suggerimenti sono ben accetti.

[MrDoc]

Purtroppo l'ultima ripetizione non ce l'ho fatta... Ma non mi scoraggio. Un forte GRAZIE a coloro che mi hanno tirato su di morale

.

1) perdi compattezza in basso con quel molleggio sulle ginocchia
2) se non arrivi in fondo forse sei un po troppo tirato e questo una tantum può anche starci ma nel lungo periodo non funziona
3) sapessi quante volte ci sono rimasto sotto anche io...
4) vorrei avere uno squat come il tuo

[Romulano]

Sì Doc, hai ragione. Il carico al quale sono arrivato è eccessivo.
Il molleggio sto cercando di evitarlo, ma ancora non ci riesco.
Insisterò. Prima o poi ce la farò.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi ho fatto stacco e panca tecnici, principalmente.

- stacco tecnico, a parte le serie ramp, ho concluso con 100 kg, 112 kg, 3x3 per poi scendere a 100 kg e fare 3x3, tutto con 2" di pretensionamento e 5" di salita.
Ho fatto il video dei 100 kg e i tre dei 112, ma alla terza serie è finita la memoria del telefonino e il video si ferma lì...
100 kg:
112 kg:

- panca tecnica, coppie di ripetizioni carico crescente: 50, 60, 70, 80, 85, 87.5, 90 kg, TUT 4:2:4. Poi 3x3 con 80 kg, sempre 4:2:4
- trapezi, scrollate 3x12 con 3" di fermo su, due manubri da 34 kg
- polpacci seduto, 4x20 con 40 kg, 2" fermo su, 2" fermo giù, 15" contrazione isometrica finale.
- addominali sit-up panca massima inclinazione, 15 kg di zavorra (scomodi, sono due dischi...), 3xMax, ne ho fatte 20,9,9
- stretching
- 10 minuti di cyclette