panca piana
5x50 5''
3x70 3''
1x80 2''
5x1x85kg 60'' fermo di 2'', molto molto bene
3x3x75kg 60'' fermo di 2''

stacco sumo (mav5 backoff a scendere)
5x80
5x110
5x120
5x130
3x140
5x130
5x120
5x110

salti corda + wheel core
3x25+16 60''

stretching, rotatori elastico