Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Grazie Doc, la caviglia va meglio, fa ancora male ma sto piano piano recuperando mobilità e adesso riesco a fare praticamente tutto.

Bene, anche perchè sei riuscito a fare comunque allenamento.

[Morgante]

Oggi stacco e panca tecnica.

Stacco dai blocchi bassi doppie fino a 160kg poi 2x4@135kg
https://youtu.be/9gp_e4AlDFM

Nel back off sperimentata presa a uncino.
https://youtu.be/6RXUtyfE-uo

Panca esecuzione lenta 5x4@60kg
https://youtu.be/yg9mRDXCWvo

Pressa, front squat, leg curl, bicipiti.

Buona domenica,
Morgante

[MrDoc]

Nello stacco sei sempre un po in ritardo con la schiena...

[Morgante]

Oggi panca e squat lento.

Box squat appena sotto il parallelo esecuzione lenta 4x4@80kg

Filmato la prima serie senza cintura e l'ultima con per vedere la differenza.
https://youtu.be/QYjQ6yXk57Y
https://youtu.be/866jO7SOHS8

Panca triple fino a 90kg poi 3x5@80kg
https://youtu.be/u4CysYEgqec
https://youtu.be/DQmGAAfJTho

Trazioni.

Palestra troppo incasinata quindi completo domani.

Buonanotte,
Morgante

[the77joker]

Nel secondo video di squat mi pare che tieni peggio la schiena, ti inclini anche di più in avanti. Nel primo video sembra molto meglio.


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[betazeta]

Lo squat del primo video mi sembra ben fatto.

[Morgante]

Grazie ragazzi, ho messo il video con e senza cintura proprio nella speranza di avere un parere. Ho la sensazione che la cintura mi porti a retrovertere maggiormente il bacino ma non saprei spiegare perché.

[MrDoc]

Secondo me con o senza cintura retroverte allo stesso modo, la cintura rende più facile evidenziare, nel video, la retroversione.

In compenso nella serie con la cintura il baricentro è più "centrato"

[Morgante]

Grazie Doc smetto di farmi paranoie e continuo a tentare di migliorare.

[MrDoc]

Grazie Doc smetto di farmi paranoie e continuo a tentare di migliorare.

C'è una piccolissima differenza con la cintura, proprio perchè sei più centrato e quindi sei leggermete più avanti, ma mi piace di più così

[Morgante]

Oggi squat.

Squat box sotto il parallelo triple fino a 110kg, poi 2x5@90kg

Uno schifo: i tentativi di mantenere l'antiversione del bacino sono miseramente falliti. In più mi sentivo schiacciato e mai in spinta. L'ultima tripla mi ha causato fastidio lombare e alle ginocchia per cui il back off l'ho fatto high bar.
https://youtu.be/9tt0tHkzbN8
https://youtu.be/_BauaS2YWrE

Dati i fastidi alle ginocchia no squat bulgari ma stacchi rumeni superleggeri, panca 4x8@60kg e bicipiti.

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Ascolta, un conto è lavorare per cercare di poter aprire di più la stance e le ginocchia, e un conto è cercare di non retrovertere.

Questa seconda cosa verrà eventualmente al migliorare della prima, ma non cercare di forzarla, ti fai solo dei danni.

[6i6i]

Ciao ho visto i video del tuo box squat,non conosco nulla delle tue alzate ne della tua programmazione,ho solo letto qua e la qualche allenamento di tanto in tanto....quindi spero di non dirti qualcosa di ovvio/gia detto/ecc ma fossi in te non mi forzerei in un esecuzione del genere. Se anche il.tuo squat normale ti dà problemi di retroversione io mi focalizzerei su lavori voluminosi a basse reps(permettono una miglior tecnica e una percezione minore di fatica quindi a generare meno compensi) alternando box squat ad una altezza che ti faccia mantenere la curva e abbassarlo eventualmente col tempo e lavori dai pin....

[Morgante]

innanzitutto grazie mille a entrambi per i vostri interventi.

l
Questa seconda cosa verrà eventualmente al migliorare della prima, ma non cercare di forzarla, ti fai solo dei danni.

Sì Doc, oggi ho avuto proprio la sensazione di star forzando la mano. Il fatto è che a volte ti accorgi degli errori solo ragionandoci a mente fredda.

Se anche il.tuo squat normale ti dà problemi di retroversione io mi focalizzerei su lavori voluminosi a basse reps(permettono una miglior tecnica e una percezione minore di fatica quindi a generare meno compensi) alternando box squat ad una altezza che ti faccia mantenere la curva e abbassarlo eventualmente col tempo e lavori dai pin....

Gigi, riassumendo ho problemi di mobilità delle anche che mi impediscono di allargare lo stance pena infiammazioni varie e contemporaneamente una terribile rigidità dei femorali che mi impedisce di evitare la retroversione del bacino.

Sto cercando di attenuare entrambi i problemi con un lavoro di mobilità e stretching mirato e guidato. Contemporaneamente stavo lavorando appunto con box alto che però ho avuto una maledetta fretta di abbassare.

Grazie ancora davvero dei consigli.

[Morgante]

Oggi ho lasciato riposare la zona lombare e fatto solo lavoro per petto, spalle, braccia e dorso.