Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

Peso stamattina 83.1Kg

WO ieri

Sono partito carico che volevo fare lo stacco nonostante la caviglia gonfia. Regola del non dolore: se fa male lascia perdere sennò continua.

Qualche serie molto leggera e poi si inizia con 60kg per arrivare al 5x5

Primo 60kg
https://youtu.be/gFaaE-A70gM

L'istruttore dopo questa seriemi dice di provare a scendere di più col sedere.

Il mio approccio in questi casi è sempre propositivo per cui ascolto il consiglio, rivediamo il video assieme e mi dice "se ti siedi un pochino di più secondo me tieni meglio la schiena, guarda la linea della finestra sullo sfondo"

Per cui mi preparo per la seconda con 60kg e nuovo assetto (ho tenuto lo stesso peso perchè dovevo cambiare posizione)

60kg
https://youtu.be/yqDKHfpeZL0

Ma come? Non dovevi farne 5? Cosa avevo detto sulla regola del non dolore? Ecco: così mi fa male. Però l'istruttore era molto molto contento.

Ora io non lo so se sia fatta meglio o peggio o siano entrambe una ciofeca. Resta il fatto che non ho potuto continuare con lo stacco e mi è dispiaciuto. (rivedendo il video ho notato che mi sono girato...MALE MALE MALE)

Ho proseguito con 10 serie di trazioni fatte così

2rep prona
5rep neutra
2rep prona
5rep neutra
2rep prona
5rep neutra
2rep prona
5rep neutra
2rep prona
5rep neutra

Poi Pulldown alla lat machine

Poi estensioni per le spalle 10+8 alzate laterali in ss

Curl bicipiti

tricipiti alla corda

hip thrust

Doccia

[MrDoc]

Devi trovare una via di mezzo, nel primo video eri effettivamente troppo avanti con le spalle, ma nel secondo eri con le spalle quasi dietro la verticale del bilanciere, è troppo anche così.

Le spalle devono essere leggermente oltre il bilanciere (oggi la teoria è che le scapole dovrebbero essere sulla verticale del bilanciere)

[betazeta]

Ok Doc, ho rivisto i video e ho capito.

Inoltre devo cercare di mettere il telefono in linea col bilanciere così il video ha meno giochi di prospettiva.

Probabilmente ho bisogno di una maggiore mobilità della caviglia per mettere le spalle un pelo più avanti mantenendo il sedere in quella posizione (intendo quella del secondo video)

A proposito...ho iniziato a usare la presa mista.