Diario di Zissou

[Zissou]

Ciao tutti!
Vi posto direttamente l'allenamento di lunedì perché non ho video di venerdì.

Squat
5x5x45kg

Affondi
3x8x20

Calf
3x12x40

Panca
5x5x37

Trazioni
3xmax

Ho alleggerito ancora i carichi cercando di seguire i vostri consigli.

Squat: ho cercato di spingermi più indietro col peso

Panca: ho provato ad eseguire un movimento più lento, il fermo al petto e a spingere con LR gambe come per sollevare i glutei dalla panca

Qua sotto il video
http://cloud.tapatalk.com/s/5b44d95e...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Squat: la tua ricerca si vede, ma adesso sei all estremo opposto, troppo di anche all' indietro e ginocchia quasi immobili. Abbi pazienza, so che ti sembrerò incontentabile (ma lo sono anche con me stesso, anzi, con me stesso sono ancora più severo) ma devi trovare una via di mezzo.


La panca è molto meglio dell' ultima volata, più ragionata, più controllata.

Però questo:

Panca: ho provato ad eseguire un movimento più lento, il fermo al petto e a spingere con LR gambe come per sollevare i glutei dalla panca

è sbagliato: devi spingere con le gambe non "come per sollevare i glutei", altrimenti in gara prendi un sacco di mulli () ma devi spingere verso le spalle

[Zissou]

Squat: la tua ricerca si vede, ma adesso sei all estremo opposto, troppo di anche all' indietro e ginocchia quasi immobili. Abbi pazienza, so che ti sembrerò incontentabile (ma lo sono anche con me stesso, anzi, con me stesso sono ancora più severo) ma devi trovare una via di mezzo.


La panca è molto meglio dell' ultima volata, più ragionata, più controllata.

Però questo:



è sbagliato: devi spingere con le gambe non "come per sollevare i glutei", altrimenti in gara prendi un sacco di mulli () ma devi spingere verso le spalle

Grazie MrDoc!! Certo che porto pazienza...sono qui per imparare e i vostri consigli mi sono utilissimi!

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