Ciao cara Ivana, benvenuta sul forum.
Quando si fa il propio ingresso in una nuova comunità è bene presentarsi (esiste una apposita sezione). Successivamente è bene leggere il regolamento e poi fare una piccola ricerca, perchè tu domandi cose a cui abbiamo risposto centinaia di volte.
Mi permetto di darti una piccola dritta:
Tonificare = mettere massa magra
Non c'è scampo. E per guadagnare massa magra bisogna mettersi d'impego, attraverso una leggera iperalorica (non vogliamo ingrassare troppo nel percorso, anzi, vogliamo mantenere una condizione invidiabile) e attraverso un allenamento INTENSO, FREQUENTE e con CARICO ALLENANTE.
Leggendo questo capirai bene che facendo un blando allenamento solo 3 volte a settimana "con carichi leggeri" (e dunque NON ALLENANTI) l'obiettivo non verrà mai centrato.
Il sole pallido non scalda (cit)
Propongo la lettura di un articolo:
https://www.projectinvictus.it/la-do...grande-incubo/
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