Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

No, ho visto ieri che è sabato mattina. Qualcosa di nuovo???

Non so: donne raw -47-52 -57 peso dalle 8 alle 9,30 e inizio gara all 10 di sabato 21

Hai visto il mio commento sopra circa la cintura?

[LaFran]

Non so: donne raw -47-52 -57 peso dalle 8 alle 9,30 e inizio gara all 10 di sabato 21

Hai visto il mio commento sopra circa la cintura?

Con qualunque stance mi buca la coscia dx. È un problema vecchio. Mi sono stufata di farmi male

[MrDoc]

Con qualunque stance mi buca la coscia dx. È un problema vecchio. Mi sono stufata di farmi male

Ok, non devi farti male, ma bisogna trovare una soluzione alternativa...

[LaFran]

No belt

[MrDoc]

No belt

Na non si può, stavo ipotizzando una lever belt che ha una chiusura completamente diversa

[Morgante]

Scusa Fran, ma che cintura è? Marca e modello, o almeno misure precise. Nel video in effetti si vede un fibbione sproporzionato anche considerando che tu sei piccoletta. Tra il non trovarsi bene con una cintura e ipotizzare di gareggiare beltless troveremo una via di mezzo, spero.

[LaFran]

L’ho comprata usata alla mia prima gara. Era di una atleta di Tony.

Doc da lunedì che faccio? Rifaccio il programma?

[MrDoc]

L’ho comprata usata alla mia prima gara. Era di una atleta di Tony.

Doc da lunedì che faccio? Rifaccio il programma?

Aspetta, quanti allenamenti (più o meno ti mancano alla gara?)

[LaFran]

2 settimane mi pare. Quindi 6

[MrDoc]

Fai così (Ricorda la notazione russa) :

1)

squat con box fermo 2'' 55%x4x5s
panca fermo 3'' 65%x3x5s
stacco 79%x4x6s


2)

squat 83%x3x7s
panca 83%x3x7s
Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 65%x2x4s


3)

squat dai pin , 65%x4x4s
panca discesa 5'' 65%x4x5
stacco 83%x3x7s


4)

squat 87%x2x4s , 91%x1x4s
panca 87%x2x4s , 91%x1x4s
stacco salita in 4'' 70%x2x5s


5)

squat con box fermo 2'' 55%x4x5s
panca fermo in discesa a 10cm dal petto poi fermo al petto 70%x2x5s
stacco 87%x2x4s , 91%x1x4s


6) (scarico)

squat 55%x10x3s
panca 55%x10x3s
stacco 55%x10x3s


7) Gara

Questo piccolo raccordo di allenamenti è fatto in modo tale che, se vuoi, dopo la gara di panca puoi rifare i test massimali di Squat e Stacco (magari con una cintura)

[LaFran]

Grazie mille Doc

[the77joker]

Per la cintura in squat non puoi ruotarla in modo da avere la fibbia dietro ?


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[LaFran]

Per la cintura in squat non puoi ruotarla in modo da avere la fibbia dietro ?


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Non riesco ad allacciarla e girarla.

[the77joker]

Non riesco ad allacciarla e girarla.

La metti così stretta? Non c’è nessuno che te la può allacciare?


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[LaFran]

No, mi alleno da sola. Se la tengo larga, tanto vale...