Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 67,8kg

Oggi

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce (non male, piuttosto veloci)
Video ultima singola:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco
4x4x120kg

Lat machine
5x15x45kg

[betazeta]

Doc una domanda: ho visto che nella panca posizioni i piedi sempre molto sotto, cioè fai un angolo abbastanza pronunciato con il ginocchio.
E' una cosa che ti serve per metterti in spinta sulle gambe?
Se si, non potresti spingere meglio se il ginocchio facesse un angolo di 90°?

Lo squat è sempre quello, a volte sembra che ti stia per partire una sqlata incredibili poi magicamente sali.

La panca a me piace sempre.

[MrDoc]

Doc una domanda: ho visto che nella panca posizioni i piedi sempre molto sotto, cioè fai un angolo abbastanza pronunciato con il ginocchio.
E' una cosa che ti serve per metterti in spinta sulle gambe?
Se si, non potresti spingere meglio se il ginocchio facesse un angolo di 90°?

Si, lo faccio per mettermi in spinta e ... si, da un punto di vista meccanico, con un angolo di 90° dovrei poter spingere meglio (il coach, qualche settimana fa, mi ha proprio detto di provare a mettere le ginocchia a 90°), però ho provato e quello che guadagno in spinta lo perdo in stabilità...

Lo squat è sempre quello, a volte sembra che ti stia per partire una sqlata incredibili poi magicamente sali.

E' verissimo, parto sempre di sedere (e spesso sculo), ma mi fa attivare la spinta, stò disperatamente cercando di perdere questo vizio ma per ora non ci riesco

La panca a me piace sempre.

Grazie

[MrDoc]

Peso corporeo 67,9kg

Oggi
Box Squat fermo 2 sec
5x5x70kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Panca gear
al petto 2x1x90kg
1x95kg (risalita decisa)
Video 2x1x90kg 1x95kg :


Stacco Gear
2x2x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg (carico facile ma questa volta è salito veloce e sicuro ... e mi sembra di essere anche più grosso in questo video )
Video ultima singola:


Lat Machine
5x15x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 68,0kg

Oggi

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x2x160kg Corpetto bretelle giù + fasce (Continuo ad avere la sensazione che il mio Squat gear sia nettamente meno schifoso del mio squat raw; l' esecuzione è molto controllata, sembra quasi fatta al rallenty perchè se vado fuori traiettoria mi si acuisce il dolore lombare e resto sotto il bilanciere, però non sono ancora state alzate molto dure, sono abbastanza soddisfatto)
Video ultima doppia:


Panca fermo 3 sec
5x3x70kg (durette...)
Video ultima serie:


Stacco
6x3x150kg (non velocissime ma ero svuotato dallo Squar gear, però stò staccando più verticale)
Video ultima serie:


Lat machine
5x15x50kg